Как да определите количествено l; обучение по плуване Lepape-Info
Плуването е премерен спорт, може би една от най-лесните дисциплини за оценка заедно с лека атлетика. Околната среда е разположена в басейн, който винаги има еднакви размери (25м или 50м), където климатът по същество е един и същ, освен когато състезанията се провеждат на открито при понякога нарушени метеорологични условия. Игралното поле е стабилно, а след това е лесно да се вземат всички възможни и възможни мерки (дори в някои случаи невъобразими!). За тази цел има много начини за измерване на ефективността на обучението. И това е щастие, защото имаме няколко елемента, но в същото време прави дейността сложна. Трябва да знаете с какво да се справите.
За да наблюдавате обучението, от съществено значение е да наблюдавате какво правите, да можете да сравнявате представянето си във времето, да планирате обучението си и да разберете защо е постигнат напредък - или не - по цифри. Ние не овладяваме това, което не измерваме ... Така че нека видим как е интересно да се определи количествено това обучение ...
Каква е тренировъчната натовареност ?
За да можете да стимулирате напредъка в изпълнението, е важно да създадете адаптации за обучение. За това е от решаващо значение да се намери оптималният баланс между тренировъчното натоварване и възстановяването. Всъщност идеята е, че тренировката предизвиква физиологичен стрес върху тялото, което му позволява да стане по-ефективно. Следователно измерването на този стрес е важно предизвикателство при изграждането на вашия график за тренировки. Много методи се използват от десетилетия, но много пъти не са напълно подходящи за плуване.
За да измерим външното натоварване в този спорт, често вземаме изминатото разстояние и скоростта. При други спортове пулсът се използва по-често с продължителността на тренировката. При плуване е много по-сложно да се измерва сърдечната честота, тъй като коланите не се задържат много добре във вода. Особено, тъй като средният сърдечен ритъм не представлява непременно различните интензитети, изпитани по време на тренировка. Тогава отново, стартовете, завоите и всички тези неплувни части не означават непременно висок HR, но въпреки това са отражение на интензивни упражнения.
Напоследък използването на субективни методи за количествено определяне на натоварването предизвиква все по-голям интерес в света на спорта, по-специално поради лесната му употреба. Един от тях е RPE (Рейтинг на възприетото усилие), който представлява трудността на възприеманото усилие. Този показател също е обект на изследвания, които показват, че той е силно свързан с физиологичните променливи. Особено, тъй като този метод дава възможност да се характеризира умората, изпитвана от плувеца. Тази умора е уникална за него. Многобройни проучвания показват, че интензивността на тренировката, предписана от треньора, не е непременно същата като тази на спортиста. Оттук и необходимостта от използване на обективни и субективни методи за количествено определяне на обучението.
Сега, нека вземем няколко референтни точки, специфични за плуването ...
Сила на звука
За да се изчисли обемът плуване в плуването, не е много сложно. Просто трябва да преброите броя на изминатите километри на ден и да го запишете в тетрадка за обучение. Ако имате някои компютърни умения, можете бързо да съберете общите си суми. Плувците от най-високо ниво, които изминават най-голямо разстояние за сезон, могат да плуват около 4500 километра годишно. По-разумно е, че плувец на национално ниво плува между 1500 и 2000 километра, т.е. малко над 40 километра на седмица и повече или по-малко 5 километра на тренировка. Това вече може да представлява ред на идеи. През цикли и сезони, сравняването на този седмичен обем може да ви даде представа колко работа е била произведена. Но за това е за предпочитане да се постави обемът на плуването спрямо интензивността, която е вложена в това съдържание.