Как да оценим напредъка във фитнеса
Напредъкът във фитнеса е труден за измерване и това разочарова мнозина, които започват да „стрелят по звярите“, като по този начин бързо се отказват от абонамента, който са платили с голям ентусиазъм. Има, разбира се, няколко псевдометода, чрез които да се самооцениш, но ще откриеш, че не си прогресирал толкова, колкото си мислиш, което ще доведе до разочарование, както казах.
Въпреки че не изглежда така, спортът също тренира вашето търпение. Дори тези с изключителен генетичен късмет ще се събудят с моменти, когато няма да прогресират или ще изпитват чувство на липса на напредък и това ще доведе някои от тях до отчаяние. Точно в този момент се нуждаете от търпение, защото нещата стагнират от време на време за професионалните спортисти и ситуацията най-накрая се решава с постоянство. Важното е да не се отказвате.
Везната не ти е приятел
Много аматьори, с различни цели, ще използват скалата много често, за да измерват напредъка си във фитнеса. Невдъхновено движение, но разбираемо от пръв поглед. Вместо да се фокусират върху правилната форма на упражнения, хранене, тренировки и почивка, те в крайна сметка се притесняват, че кантарът не им показва цифрите, които са искали. Или заседналият човек заявява, че като че ли изобщо не отслабва, или спортист-аматьор с по-малко впечатляваща физика потъва в малка депресия, защото не успява да наддаде.
Не се разочаровайте, ако резултатите по скалата не са подобни на вашите очаквания. Резултатите ще дойдат, ако продължите да полагате усилия. По-добре вижте как се чувствате. Между другото, има смисъл и да ви кажа, че е много вероятно везните ви да бъдат „откраднати“ от дома ви, особено ако го използвате върху килим или паркет.?
Правете снимки на едно и също място и същата екипировка
Със сигурност знаете тези реклами, в които един и същ човек е представен на няколко месеца път с много килограми по-малко. Обикновено тези реклами са за продукти, за които се твърди, че ви помагат да отслабнете и резултатите им варират в зависимост от конкретния случай. По-голямата част от времето не работи в дългосрочен план, но може да работи няколко дни, ако има драматична разлика във вашата диета и „чудотворните“ решения, предложени от различни производители за отслабване.
Много по-ефективно е да направите няколко снимки в огледалото, седнали с изправен гръб и без тениска. Опитайте се да останете максимално "правилни" на снимката, за да не се лъжете след няколко месеца, когато ще имате по-"решителна" стойка. Можете да направите повече снимки преди и след това, никой не ви спира. Те ще ви помогнат много по-добре да видите разликата след месец-два.
Би било добре да ги запишете по телефона, в специално приложение, така че след това на месечна база да можете да правите сравнения. Обикновено се измерват бюстът, талията, бедрото и ръката. А, и не би било лошо да следвате ежедневните нужди от въглехидрати, протеини, здравословни мазнини, витамини и други добавки. Последните обаче не трябва да заменят солидни таблици, а само да ги попълват.
Ако се стремите към драматична трансформация, поддържайте дрехите си стари
По-голямата част от времето, когато човек започне да се занимава с фитнес, той или тя ще има големи очаквания. От тези с извънгабаритни размери, които искат да бъдат „в форма“, когато стигнат до плажа през следващия сезон, до по-малко масивните, които искат да променят начина, по който изглеждат дрехите им, когато ги носят. В ситуации, когато тези амбициозни трансформации са завършени, героите се оказват изхвърляйки стария си гардероб и изтривайки всички снимки от миналото. Може да звучи странно, но е погрешно. По този начин виждате най-добре напредъка си и можете да се следите навреме. Дръжте ги поне за известно време.
Така че, ако сте се присъединили към хорото, изчакайте до края. Съсредоточете се върху храната, почивката и много търпение. Снимайте по-силно и продължете усилията, резултатите ще дойдат.