Спорт; Отслабнете; С движение към бикини фигура
Отслабнете с упражнения (Снимка: ESB Professional | Shutterstock)
Как спортът може да ви помогне да отслабнете, как лесно можете да започнете, ако не харесвате спорта и как стомахът ви става наистина стегнат.
МКБ-10: E65 - E68 Затлъстяване и други преяждания
Медицински точки за контакт: Общопрактикуващ лекар, общопрактикуващ лекар
Време за четене: 5 минути
Винаги е едно и също. Идва пролет, излиза слънцето - и почти всяка жена с угризение мисли за домино, печена гъска, шампанско и ежедневните сладкиши, които лежат в офиса, в колата или в кухненското чекмедже. Накратко: имате лоша съвест, защото вашата фигура и бикини по някакъв начин не се хармонизират.
Вината на съвестта е последвана от някакъв гняв и след това има диво решение: МНОГО СТАНА ТУК през следващите две седмици.
Само какво?
Почти всеки, който иска да отслабне, знае, че диетите обещават много, а държат малко. Разбира се, първата стъпка трябва да бъде да погледнете диетата си и да промените няколко неща: Със сигурност не може да навреди да ядете повече плодове и зеленчуци, да намалите сладкото (не напълно забранено!), Да ядете редовно и най-вече да не ядете най-големите на закуска Да правиш грешки, а именно да го провалиш. По-добре да обърнете внимание на калориите, които консумирате всеки ден и най-вече колко консумирате.
Фигура мечта: Храненето разумно не е достатъчно
Защото за една страхотна фигура не е достатъчно да се храни разумно и ако имате предвид, че дори слабите жени - често за учудване на околните - се оплакват „прекалено съм дебела“, тогава стотинката пада: това е спорт Вълшебна дума. Има вид обща отпуснатост, по-специално на мускулите на корема, седалището и краката, което не е точно забележимо при бикини. Никоя диета не може да помогне срещу това, само тренировките могат да помогнат. Изграждане на мускули. Движение ... о боже, колко скучно! Бързите успехи са това, което искате да видите и освен това съвременните хора всъщност, много тайно, вече не се чувстват като спортуващи. Всички тези дейности са потни, напрегнати, болезнени и често разочароващи. Да не говорим за срамните изяви, които неопитният спортист предлага на ухилената публика.
Нищо от това не трябва да бъде
Всеки, който се подготви интелигентно за своите спортни дейности и е придирчив към избора на спорт, скоро ще мисли съвсем различно. Интелигентната подготовка означава да не се предприема твърде много, а по-скоро да се определят часове и степени на трудност, които също трябва да се спазват. "От нула (т.е. чиста работа на бюрото) до сто" (т.е. преминаване през Ironman) - това не е добра идея. Малките успехи, които постигате, мотивират. Трябва да се възхищавате само на големи успехи по телевизията, всичко останало увеличава фактора на разочарование.
Кой спорт е правилният?
Тук всеки наистина трябва да решава само според своите желания. Няма смисъл да скачате в басейна три пъти седмично заради приятелката си, ако вие самите изпитвате силен страх от вода. Скоро редовното плуване вече не се поддържа и рядко се търси заместител на този спорт, тъй като човек е направил опит, че „спортът е глупав“. Има безброй начини да тренирате тялото си готово за бикини, просто трябва да намерите правилния. Джогингът например е хубаво нещо, ако ви харесва да сте на чист въздух. Можете да се посветите на спорта бързо и лесно: бърза смяна на дрехите - в сравнение с играч на хокей на лед, това е щракване - правилните обувки на краката и на разстояние. Нетренираните хора не бива да преувеличават тук, а по-скоро да започват по-спокойно
Ходенето е ефективна алтернатива за изграждане на издръжливост и загуба на мазнини. Консумацията на калории, лесно разбираема чрез таблици, напр. в Интернет, разбира се, е различно. Четвърт час умерено бърз джогинг изгаря 187 калории, четвърт час ходене 100. Почти 90 калории по-малко се броят за нетренираните, но повече, тъй като опитът на фрустрация се избягва, успехът скоро се вижда. С течение на времето можете бавно да увеличите натоварването си при ходене.
Ако искате, можете да преминете към джогинг по-късно. И скептиците, които сега възразяват, че джогингът и ходенето нямат нищо общо със стомаха, грешат: консумацията на калории и тренировъчният ефект се простират върху цялото тяло. Целеви упражнения, които стягат стомаха и дупето, могат да бъдат намерени в класическите фитнес тренировки, които най-добре се изпълняват под наблюдение във фитнес центъра. Четвърт час вече изгаря 170 калории, което между другото не трябва да ви дава карт бланш за следващия шоколадов блок.
Тай Чи, Пилатес и Йога са коремни кореми
Тай Чи, Пилатес или Йога също са фантастични прибирания на корема и също помагат да повлияят положително на усещането на тялото. Консумацията на калории е същата като тази на интензивната гимнастика и е около 100 на четвърт час.
Няма лесен начин
Това не е удобен начин да тренирате фигурата на бикини с упражнения, но всеки ден, всеки час ви отвежда малко по-напред. И тъй като спортът ви прави секси и повдига настроението ви, гузната съвест, гняв и преувеличени решения скоро ще останат в миналото.