Как да ядем повече плодове и зеленчуци ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Понякога е трудно да се яде достатъчно плодове и зеленчуци. Но тялото се нуждае от витамини, за да поддържа форма. Разберете тук как можете да надхитрите себе си, така че да получавате достатъчно витамини всеки ден. Съветите от EAT SMARTER скоро ще ядете достатъчно плодове и зеленчуци и ще започнете зимата да сте здрави и здрави!
Като част от националната кампания „5 на ден“, Германското общество по хранене (DGE) и други институции препоръчват на възрастни и деца да ядат пет порции прясно Плодове и зеленчуци (приблизително 650 грама), които да се консумират ежедневно. Проблемът: не всеки обича да яде плодове и зеленчуци. Имаме шест умни съвета как лесно можете да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци.
Повече плодове и зеленчуци: наслада вместо досада
Не е нужно да ставате ядец на салата за една нощ. Не си забранявайте нищо, защото това само би увеличило желанието за стари фаворити. Например, ако имате апетит за вкусни тестени изделия, трябва и вие да му се насладите и да не прибягвате до салата, която не е калорична и витаминна. Но можете да приготвите макароните си умно и да ги обогатите с витамини. Например чрез приготвяне на ястие с паста със зеленчуков сос. Като алтернатива можете да намалите малко размера на порцията, но вместо това сервирайте хрупкава странична салата с пастата. Това ни осигурява много витамини и минерали и умело допълва по-малката порция.
Повече плодове и зеленчуци: как зеленчуците ви помагат да отслабнете
Повече плодове и зеленчуци: пийте сок от плодове и зеленчуци
Можете да замените порция плодове или зеленчуци с 200 мл плодов или зеленчуков сок на ден. Уверете се, че пиете сок със 100 процента плодово съдържание и без нектар, защото плодовият нектар може да бъде обогатен с до 20 процента захар по време на производството.
Повече плодове и зеленчуци: допълнете сладкото с витамини
Ако сте в настроение за нещо сладко след вечеря, можете също така лесно да прекарате част от плодовете тук. Например, когато се наслаждавате на плодов десерт като ябълков компот или поширани круши. А плодовата салата със сезонни плодове също може да бъде чудесен десерт. Ако го предпочитате шоколадов, препоръчваме да комбинирате шоколад с плодове. Например чрез покриване на плодови шишчета с шоколад или добавяне на неподсладено ябълково пюре в тесто за брауни.
Повече плодове и зеленчуци: витамини за закуска
Можете да покриете една или две порции плодове или зеленчуци със закуска. Например, като добавите прясно нарязани парчета ябълка, круша или грозде към мюслито си сутрин. Можете бързо и лесно да обогатите столче за сирене или колбаси с витамини, като поставите отгоре няколко филийки краставица или няколко ленти червен пипер. Сменяте само навиците си за закуска минимално, но правите нещо добро за тялото си с допълнителна порция витамини.
Повече плодове и зеленчуци: те имат по-добър вкус, когато са подготвени
Ако не обичате да ядете плодове или зеленчуци сурови, препоръчваме да ги приготвите. Например можете да приготвите чушки със супа или ароматно рагу и ябълки с топло ябълково пюре. Тези ястия се приготвят бързо и могат да бъдат усвоени дори от начинаещи готвачи.
Повече плодове и зеленчуци: органичното е по-ароматно
Винаги купувайте биологично качествени плодове и зеленчуци, за предпочитане на местния седмичен пазар от местен фермер. По-голямата част от времето тези плодове и зеленчуци имат по-ароматен вкус поради условията на отглеждане и по-кратки разстояния и само това прави храненето по-приятно и приятно. С органична храна те също не поглъщат нежелани пестициди или други замърсители. Вие също подобрявате личния си баланс на CO2 чрез регионалната справка. И така: с регионалните биологични продукти имате трикратен положителен ефект. Съветите от EAT SMARTER скоро ще можете да ядете повече плодове и зеленчуци всеки ден, и то сами, с много удоволствие. За да можете също да приложите нашите трикове перфектно, ще намерите много вкусни смутита, зеленчукови рецепти, вегетариански рецепти и вкусни ястия с плодове в EAT SMARTER. (gan)