Успешен триатлон - ЗАДЪЛЖЕНИЕ

От Марион - OVERSTIM.s

успешен

Подготовката за триатлон изисква добра физическа подготовка, но и добра организация преди събитието. Предвиждането на подготовката на оборудването, управлението на стреса и вашата диета ще ви позволят да бъдете по-спокойни в деня на D.

D-3: Няколко прости правила за вашата диета преди триатлона

Промяната на хранителните ви навици не е задължително да се препоръчва. Просто е необходимо да се избягва консумацията на храни, които могат да причинят храносмилателни проблеми. Храните, които могат да причинят рефлукс, подуване на корема и проблеми с транзита, трябва да бъдат изключени от диетата за 3-те дни, предхождащи събитието: храни със силен вкус (чушки, зеле, рокфор и др.), Пълноценни храни (кафяв ориз, пълнозърнест хляб ...) и сушени зеленчуци (леща, грах, бял боб ...), сушени плодове, варени мазнини, мазни храни (мазни меса, някои готови ястия и др.), кисели храни, подправки и евентуално млечни продукти. Предпочитайте варени плодове, в компот или зрели. По същия начин за зеленчуците, предпочитайте варени зеленчуци, с по-меки влакна и оставете настрана суровите зеленчуци.

Предконкурентната диета трябва да спомогне за увеличаване на запасите от гликоген. Изберете храни, които съдържат въглехидрати, за предпочитане бавно асимилиращи въглехидрати като тези, които се съдържат в тестени изделия, ориз, картофи, булгур, киноа, пшеница, смеси от зърнени храни (елда ...), хляб ... Но за да се избегнат ненужни храносмилателни усилия, които генерират допълнителен разход на енергия, не се тъпчете с нишестени храни! Ежедневният прием на МАЛТО АНТИОКСИДАНТ (1) през тези 3 дни ще бъде също толкова ефективен за увеличаване на вашите резерви, без да губите енергия.

D-2: Предвидете подготовката на вашето оборудване

Възползвайте се от последните дни преди триатлона си, за да подготвите екипировката, от която се нуждаете. И с три събития има три пъти повече за мислене! Предвиждането на това ще ви позволи да не помните нищо и да бъдете по-спокойни в деня на D. Ето един неизчерпателен списък с неща, които трябва да сложите в чантата си:

  • крем против триене, който отлага смазващ филм, за да елиминира контакта с костюма и дрехите. Можете да използвате антифрикционния крем в зони на триене: врата, подмишниците, глезените, китките, вътрешната част на бедрата.
  • силиконова шапка за плуване. За частта по плуване, ако сте малко по-предпазливи, можете да го поставите под капачката, предоставена от организацията.
  • еластична талия за лигавника. Когато се качвате на мотора, поставете лигавника на гърба си, ще обърнете колана върху бягащата част, за да имате лигавник на корема си.
  • велосипедна каска
  • предвидете зареждането с гориво на велосипеда си и поставете чанта с вашите гелове върху рамката.
  • чифт очила.
  • слънцезащитен крем толкова горещ
  • за да улесните преходите си при колоездене/бягане, заменете класическите дантели на маратонките си с еластични връзки.
  • накрая за бягане, не забравяйте да вземете лека капачка, ако времето е слънчево.