Как да облекчим болката чрез дишане Изкуство на дишането
Знаете ли, че можете да облекчите болката си чрез дишане? Когато се интересуваме от тази тема, вече навлизаме във форма на усъвършенствана практика на дишане. Действително действието върху болката ще зависи от правилното изпълнение на дихателната техника, работата по визуализация и работата, подобна на медитацията. Колкото повече умения придобием по тези три точки, толкова по-ефективно ще бъде. Обаче бързо ще имаме ефекти, само ако използваме само дишането.
Как да премахнете болката по време на дишане?
Болка
Според ИНСЕРМ "болката е неприятно сетивно и емоционално преживяване, свързани или описани в действително или потенциално увреждане на тъканите ”. Интересното при тази дефиниция е преди всичко, че тя не е просто сетивно преживяване, свързано с физическа реалност. Част от това е и интерпретацията. Следователно нивото му не е непременно корелирано с тежестта на лезията. Който вече не е отрязал, без да се усети?
Всъщност връзката ни с болката ще зависи от нашия опит, ценностния ни мащаб, социалния ни контекст в допълнение към физиологичния сигнал за болка. Всички са виждали малко дете да пада на земята, да става безгрижно и да плаче само когато види родителите да бързат да се уверят, че са добре. Един шамар не боли много. И все пак може да се почувствате като непоносима болка, особено публично! И обратно, при определени условия болката може да няма психологическо въздействие. Това прави възможно поддържането на невероятна доза. Най-очевидният случай е случаят с полета за ръгби, където всяко въздействие би травмирало средностатистическия индивид. Тези играчи обаче могат да направят няколко десетки удара на машина без притеснения. Следователно болката или по-скоро усещането за болка е регулируемо в зависимост от интензивността и умствената интерпретация.
По този начин чрез дишане можем да играем на две точки, интензивността на сигнала за болка и умствената интерпретация на сигнала. Казват, че вдишването отпуска психиката, докато издишването отпуска тялото. Ще използваме и двете, за да премахнем болката.
Как изглежда болката?
Когато се опитвате да работите върху болката, трябва едновременно да заемате ума и да успокоявате тялото. За да заеме ума, ще му дадем кост, която да гризе, за да отклони вниманието му. За да успокоим тялото, ще се опитаме да стимулираме парасимпатиковата нервна система. Как да направя това? Следвайки този протокол:
Като начало идеята е да се създаде образ на болка. Това ще даде работа на ума, така че той вече да не се фокусира върху себе си, създавайки омагьосан кръг от типа "боли, боли не е добре, така че боли още повече и боли повече. По-лошо не е добре, следователно ..." . Първо, трябва да можете да разграничите болката, да й придадете форма, консистенция. За това визуализирайте там или помиришете там. Много е важно да извършите тази стъпка въпреки дискомфорта. Ако този дискомфорт е прекалено голям, използвайте ритмично дишане, за да си върнете опората. Когато сте относително спокойни и образът ви е ясен, започнете да дишате бавно с естествено дишане. Вдишайте през носа и вижте или почувствайте, че тази болка променя формата си, докато се разтяга, когато въздухът навлиза в нея. Издишайте и наблюдавайте как формата се свива, когато въздухът излиза. Трябва да можете да играете с тази форма и да я манипулирате по този начин.