Как да не наддавате на празници - PRwave - бизнес новини, маркетингови новини, казуси, PR новини
Зимните празници са може би най-красивото време на годината. Към радостта от даването и получаването на подаръци се добавя и радостта от насладата от сезонни ястия, които в по-голямата си част са изключително богати на калории. Честите посещения, малко или никакво движение, ще имат видими ефекти върху фигурата ни и за повечето от нас има само един голям проблем: излишните килограми, натрупани през този период.
Как трябва да изглежда празничното меню, за да поддържате фигурата си, но и да се наслаждавате на вкусотиите, които харесвате? Д-р Сербан Дамян, специалист по хранене, основател на Superfit Center, ви помага с някои идеи, които можете да приложите на практика по време на празниците, свързани с: кога се храним, как се храним и особено какво ядем, и Джордж Форцу, психолог в в Superfit Center ви казва връзката между храната и емоциите.
Опитайте по малко от всеки, но не прекалявайте. За повечето от нас е абсолютно невъзможно да не опитате някое от традиционните празнични ястия, освен ако не са възприели различен начин на живот. Тайната на успеха: умереност! „Добре е да се наслаждавате на традиционни ястия, ако искате, но внимавайте с размера на порциите. Вместо седем сармали, яжте четири. Вместо три филийки торта, изберете една. Обърнете внимание и на „течните“ калории, като газирани напитки, сладки сокове, коктейли, алкохол, които се натрупват, без да осъзнаете “, съветва д-р Сербан Дамян, диетолог, основател на Superfit Center.
И не забравяйте, че имате достъп през цялата година до конкретната подготовка за празниците, независимо дали говорим за сармале, козонак, торта, така че не трябва да злоупотребявате през този период.
Яжте бавно, съзнателно. Храненето трябва да е бавно и съзнателно. Въпреки че правило обикновено важи в ежедневието, то трябва да се прилага стриктно по време на празниците. „Ако все пак е празник и сте на маса, пълна с екстри, насладете се на това, което сте сложили в чинията си. Поставете на пауза и спуснете приборите между лястовиците. Дъвчете добре, без да бързате, като обръщате внимание на всяко ястие, защото чувството за ситост се нуждае от време, за да се предаде в мозъка. Това е съвет, който трябва да прилагаме за всяко хранене, не само за Коледа “, обяснява д-р Сербан Дамян.
Трябва да сме наясно „защо ядем“. Ядем ли, защото сме гладни, защото се нуждаем от необходимите хранителни вещества или защото харесваме атмосферата? Ядем ли солидарно с онези, с които сме на масата и които се хранят, и не искаме ли да се смятаме за друго? Обикновено, ако откажете, човекът, който е готвил за вас, се чувства наранен, така че ще бъде най-добре да му кажете от самото начало колко храна сте готови да ядете и всички са доволни “- съветва Джордж Форцу - психолог в Superfit Center.
Научете се да готвите по-леко. Всяко традиционно ястие има своята по-диетична версия. „Можете да направите сармале с пилешко или пуешко, можете да направите салата„ Боуф “без майонеза или с лека майонеза, можете да използвате половината количество захар в тортата и т.н.“, продължава диетологът.
Възползвайте се от направените посещения. Като цяло празничната трапеза означава събиране със семейството и приятелите. Възползвайте се от тези моменти, говорете повече и яжте по-малко! „Ако правите паузи всеки път, когато разказвате нещо или провеждате разговор, ще ядете по-бавно и така имате повече шансове да осъзнаете, когато сте уморени, да спрете навреме. Не третирайте празниците като „хранителни първенства“, а се възползвайте от този период, за да прекарате време в компанията на семейството и приятелите си “, съветва диетологът Сербан Дамян.
„Ако сте сами, намерете съюзник сред тези, с които седнете на масата, роднина, приятел, с когото да се разходите, с когото да се консултирате за хранене, в смисъл да не се чувствате стинг в този процес, защото е трудно да се справим с натиска на другите. Трябва да имате способността да намирате баланс, да говорите с някого за проблемите си, да изразявате мислите си “, обяснява Джордж Форцу - психолог в Superfit Center.
Кажете СТОП, когато сте уморени. Изкушението е голямо, ястията са много. Ако има „лакомства“, които не сте опитали, оставете ги за следващото хранене. „Ако сте уморени, но искате да опитате други ястия, направете почивка или изчакайте следващото хранене. Добростите не отиват никъде. Можете да „разпределите“ деликатесите по балансиран начин и на трите хранения, за да не възпрепятства храносмилането ви. Не позволявайте на другите да ви казват какво и колко да ядете. Дори ако на хората около вас се сервира друга порция, вие не сте длъжни да правите същото. Ако искате да „не изоставате“ с тях, по-добре е да се храните по-бавно “, съветва д-р Сербан Дамян, диетолог.
Следвайте графика на хранене. Интернет изобилства от съвети как да ядете сладкиши за закуска, да пропуснете вечерята и много други. При липса на хранене може да "компенсирате" следното, така че поддържайте ежедневния си баланс. Редувайте празничните ястия, обикновено с високо съдържание на мазнини и захар, с по-леки. Изберете качествени протеини, като тези от яйца или кисело мляко. С високо съдържание на фибри и хранителни вещества, но с малък брой калории, зеленчуковите салати, приготвени възможно най-просто, са добър избор за някои ястия ", препоръчва д-р Сербан Дамян.
Упражнявайте се, когато ядете! Въпреки че под здравословен начин на живот имплицитно се разбира спорт, по време на празниците все повече хора забравят за него. „Активният начин на живот е целогодишен, а не само за да компенсирате това, което сте яли за празниците. Направете упражненията приятно занимание и използвайте почивните си дни за разходки или дори зимни спортове. ”, Продължава специалистът по хранене на Superfit Center.
Възползвайте се от почивните си дни и почивка. Ваканционният сезон е идеален за зареждане на батериите и започване на годината с енергия, така че не забравяйте да си починете. Ако сте уморени, ще сте склонни да ядете повече. Празниците са чудесно време да заредите батериите си, да започнете новата година с повече енергия.
Не забравяйте резолюциите за следващата година. „Би било уместно да си поставим цел, която можем да разделим на по-малки цели, които можем да постигнем, независимо дали говорим за отслабване, започване на здравословен и балансиран начин на живот, намиране на нова работа или друг професионален статус. Накратко, нека мислим дългосрочно, така че когато направим равносметка в края на годината, да видим какви резултати сме получили. И ако не успеете, отидете на специалист. Без значение колко сме добри в сферата, в която работим, ние можем да научим само друг начин на живот, чрез взаимоотношения. “, Съветва Джордж Форцу, психолог в Superfit Center.
Относно медицински център Superfit
Екип от специалисти със солидна подготовка в областта, дългогодишен опит и много страст към това, което правят и които се фокусират върху създаването на персонализирани програми за всеки клиент, независимо дали искат да отслабнат, да станат по-здрави или да тренират по-ефективно. В рамките на центъра можете да направите точни медицински и спортни разследвания, въз основа на които по-късно можете да изградите програми, подходящи за всеки човек, с по-големи шансове за успех. За любители и професионални спортисти специалистите подготвят най-добрите програми за хранене, обучение и възстановяване, така че да могат да се представят с пълен капацитет.
Центърът е оборудван с най-новите технологии за физическо тестване, обучение и възстановяване, някои от които уникални в Румъния. Центърът разполага с модерно оборудване и специализирани методи за подход, за прилепнало тяло и за представяне в спорта.
Също така в рамките на Медицинския център Superfit имате на разположение услуги за психологическо консултиране, които да работят не само на вашето тяло, но и на ума ви, когато става въпрос за мотивация в спорта, балансирано хранене или други аспекти, свързани с благосъстоянието.