Как да не крещиш, когато се ядосваш
През следващите 5 минути ще разберете:
- Какво да правите, ако хванете детето си да пуши.
- Защо е важно да смените позицията на тялото си, когато се чувствате ядосани.
Спомнете си ситуация, когато сте водили разгорещен разговор с някого и сте реагирали гневно, може би с писък или хвърляне на някои груби думи, за които по-късно сте съжалявали. Нуждаем се от пет секунди, за да променим отношението си, от реактивно към спокойно и да не повтаряме конфликти и напрежения, от които никой няма какво да спечели.
Лесно е да се ядосате. Когато някой ви предизвика, когато някой скъп не ви отговори така, както бихте имали нужда, когато той се съмнява във вашите ценности, вашите идеи, когато ви критикува, смее ви се, върху нещата, за които държите, се противопоставя, кара ви срам, разочарова ви и се чувствате докоснати или застрашени по какъвто и да е начин (границите на егото ви), вегетативната нервна система започва да върти двигателя си и ви подготвя да отвърнете или да си тръгнете. И в двата случая реакцията в тялото ви се усеща по един и същ начин: започвате да дишате по-бързо, изпотявате се, повишава се кръвното Ви налягане, повишава се секрецията на хормони на стреса (адреналин, кортизол), повишава се нивото на кръвната Ви захар, храносмилането се спира, системата имунната система престава да функционира.
Последиците от емоционалната реакция се борят или бягат
Емоционалните реакции на стреса са представлявали интерес за много изследователи. Споменавам някои емоционални реакции, които имаме, когато възприемаме заплаха или самообразът е засегнат: защитно или отблъскващо отношение, сарказъм или самозатваряне, нетърпение и реактивност, неясно или механично мислене, объркване или отлагане, пристъпи на тревожност или депресия.
За да променим последиците от емоционалната реакция, да се бием или да бягаме, съответно да не ни дразним и да не крещим, ни помага техника на внимателност, която включва вниманието ни в продължение на пет секунди, фокусирано върху усещанията и емоциите, последвано от откъсване и отпуснати действия. . За да бъде по-лесно запомнянето, има 5 стъпки и можем да използваме името IOODD.
1. Идентифицирайте емоционален ключ!
Всички имаме емоционална представа, която ни предупреждава, преди да започнем реакция, с която не се гордеем или докато не се затворим в себе си. В дискусия или ситуация реакция не се появява внезапно, като експлозия, дори ако сте усетили момента. Необходимо е да знаем кога е запалила искрата и по този начин да напътстваме дискусията, която следва, например.
В моя случай „искрата“ е ускорен пулс или натиск върху челото.
И така, какво е първото усещане, когато нещо, някой ви дразни? И къде можете да намерите това усещане? „Искрата“ може да бъде в това, че усещате как сърцето ви се усилва или че дланите ви се изпотяват, или че усещате бучка в стомаха, изпотяване, свита челюст, бучка в гърлото, топлинна вълна по цялото тяло, лицето ви е зачервено или ушите, пръстите ви се напукват, драскането на носа ви или друг сигнал. Просто трябва да го намерите, защото тогава „пламнала искрата“.
2. Спрете!
Спрете каквото и да правите или мислите. Помогнете си да направите това, като дори мислите в ума си или прошепвате тихо „спри!“. Една секунда, ако сте спрели, можете да продължите напред.
3. Наблюдавайте себе си!
Наблюдавайте се така, сякаш се гледате отвън. Забележете къде сте, с кого сте и какво се случва. Опитайте се да видите цялото изображение отгоре, за да можете да погледнете обективно на себе си, ситуацията и другото.
4. Откъснете се!
След като успеете да разгледате обективно ситуацията, отрядът се появява. Откъснете се само за миг от цялото напрежение и емоционален заряд на ситуацията и дишайте бавно и дълбоко в гърдите си. След това дискретно можете да направите няколко стъпки или да се наведете, да насочите погледа си към нещо друго или ако седнете, да се облегнете малко назад. По време на този процес на дишане и промяна на положението на тялото, вие сте поели емоционална дистанция между себе си и човека, който ви дразни, и можете да преминете към следващата стъпка.
5. Събудете се!
Бъдете най-добрият избор в тази дискусия. Може би частта, която е уверена, смела, нежна, прощаваща, разбираща или решителна. Наблюдавайте вътрешната си сила, увереност и състрадание и ги оставете да се проявят. Или въпросът може да ви помогне: Какво бих направил или какво бих казал сега, ако бях колко добър мога да бъда?
Човек с реактивна нагласа за пет секунди може да премине към спокойна нагласа. Има хора, които, четейки статията и прилагайки я стъпка по стъпка, успяват да получат спокойна нагласа в конфликт. Но има и хора, които се нуждаят от допълнителни упражнения (съзнателно дишане), докато успеят да „открият искрата“ или докато съзнателно не насочат вниманието си към дишането.
Не забравяйте, че в конфликтна ситуация, която често е свързана с вас, а не с човека пред вас, ако не реагирате толкова добре, колкото можете, човекът пред вас няма да разбере нищо за страданието или чувствителността. което се е случило във вас. Напротив, може да продължи в същия стил, който ви ядоса. Така че имате цел, когато трябва да се успокоите и да общувате възможно най-добре в дадена ситуация, каквато и да е тя, така че тази пред вас да не повтори случилото се. За да направят това, те трябва да разберат защо трябва да спрат да го правят и какво означава това за вас.
Например: вашият 12-годишен пуши. Първата реакция на много родители в тази ситуация би била да крещят, да укоряват, наказват, защото се чувстват нападнати емоционално и с много мисли като лавина. Но какво ще разбере детето от вашата реакция? Особено след като е възможно бащата да пуши, или бабата, или дядото, или чичото, учителите, хората, които вижда на терасата и т.н. Искам да кажа, че в съзнанието на детето има нещо, което е нормално: възрастните също го правят. Така че за едно дете е изкушаващо да направи нещо, което вижда около възрастните. Ако трябваше да се ръководим от метода IOODD, първият път, когато чуете новината, вместо да действате, вие насочвате вниманието си към себе си, търсите емоционалната улика, след което си кажете: „Спри!“. След това се опитвате да „наблюдавате/осъзнавате“ момента, къде сте, с кого сте, позицията, в която сте, къде е детето ви, за момент. Като предприемете тези стъпки досега, вие се придвижвате към емоционалната си „Откъснатост“, дишайки дълбоко и бавно. След този дъх се появява последната стъпка „Събуди се“, в която вашето внимание ще бъде насочено към вашето дете, към неговите чувства, към неговите любопитства и, разбира се, частта, в която можете да помислите за дългосрочния урок на момента, задавайки си въпроса: "Какво бих направил или какво бих казал сега, ако бях колко добър мога да бъда?".
Ако успеете да се освободите от емоционалното натоварване на момента, вниманието вече няма да е насочено към това, което чувствате негативно, а ще бъде насочено към другия и ще бъде насочено към решения. По този начин ще можете да мислите по-ясно, да реагирате съответно или да направите съзнателен, предположен избор.