Успешно с ранно ставане МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Ранно ставане Най-добрите съвети за ставане от леглото по-добре сутрин
Ако искате да започнете деня успешно, станете по-рано. Това твърди авторът Хал Елрод в книгата си "Чудо утро: Часът, който променя всичко" (Verlag Irisiana, около 18 евро). Международният бестселър на Елрод описва принцип, основан на следните 6 точки, които той нарича „Life S.A.V.E.R.S.“ обозначен, базиран.
Какво е Miracle Morning?
- Тишина: Правете точно обратното на това, което повечето хора правят сутрин: не започвайте с кофеинов удар, започнете с момент на съзнателно мълчание. Това може да бъде кръг на медитация или дихателно упражнение. Парасимпатиковата нервна система се стимулира и това ни носи релаксация.
- Утвърждения: Повторете положителните неща, които сте чували за себе си. Потвърждавате силните си страни, рисувате картина на силата на себе си. Кажете си кой сте, кой искате да бъдете, какво искате да постигнете и най-важното как искате да го постигнете.
- Визуализация: Представете си това като конкретен резултат в контекста на външния свят. Ако искате да станете пилот, представете си как полагате изпита, как правите първия си полет.
- Упражнение: Самообяснително. Спортът насърчава здравето и вашето емоционално благополучие. Не е нужно да карате велосипед до фитнеса рано сутринта. Правете бърза тренировка у дома, като 30 лицеви опори и 30 клякания, или само няколко дъски.
- Четене: Elrod препоръчва да четете поне 10 страници всеки ден. Те включват книги за личностно развитие, като класиката "Мисли и забогатявай. Законите на успеха" от Наполеон Хил или "Петте езика на любовта за неженени" от Гари Д. Чапман. Става въпрос за намирането на нещо, което ви вдъхновява. Нова идея, нещо, което може да ви направи по-добри или по-щастливи.
- Писане (писане): Записвайки мислите си, организирайки ги и виждайки ги пред себе си, ще получите важни прозрения. По този начин се решават много проблеми.
Кога трябва да направите това? Всяка сутрин. За целта станете час по-рано. Ако просто нямате време, Elrod ви съветва да направите промяна: Правете всяка точка само за около 1 минута. За да направите това, поставете спорта на последната, т.е. 6-та позиция. 1 минута Jumping Jacks ще накара сърцето ви да се изпомпва като чаша кафе. Как да постигнете целите си!
Според автора Мейсън Къри („Целуване на музите.» Взимам душа заради творческото си натоварване. «, 2014 г.), тогава има само едно нещо, което помага да се избегне отлагането на сутринта:„ фиксирана рутина “! Автоматизмите не само насочват умствената енергия към регулирани пътища, но преди всичко укрепват умствената дейност, казва Къри. И ви трябват, за да не останете в леглото като мокър чувал или да влезете във Facebook, докато все още хоризонтално. В крайна сметка много малко от тях постигат исторически резултати, когато пият леко уиски сутрин. Преди да адаптирате силно мотивираната течна сутрешна рутина на Уинстън Чърчил, по-скоро ще ви покажем най-ефективните мерки за повече мощност и производителност, за да започнете деня си и все пак да имате право да шофирате. Не хленчи, просто го направи!
Подготовка: Как да спим по-добре
Нашият редактор Нико Рейхър изпробва оптималния дневен план на здравния треньор Шон Стивънсън („Sleep Smarter, 2016) и му даде най-добрата оценка. Той не само спи добре, но оттогава скача от леглото в отлично състояние.
Как да ставате по-лесно от леглото сутрин
Радиоводещите на сутрешните предавания нямат за какво да се кикотят. Когато алармата се включи за тях, повечето от нас все още са в дълбок сън. Ето най-доброто от техните ритуали да започват деня свеж сутрин.
Закуската е това, което определя енергийното ниво на тялото ви, така че включвайте:
- "Мюсли с плодове и ленено семе. Дълго ви държи сити и ви дава енергия за деня." (Stübi, енергия)