DCMedical Намаляване на калориите им само с 300 на ден, изненадващ ефект; тор
Ниските калории носят ползи за здравето СНИМКА: pexels.com
Доказано е, че намаляването на приема на калории само с 300 на ден има изненадващ ефект върху много здравни маркери като холестерол или кръвно налягане.
Намаляването на дневния прием на калории с около 300 може да подобри стойностите на няколко здравни маркера, според проучване, публикувано от The Lancet Diabetes & Endocrinology.
Изследователите набраха 218 възрастни с индекс на телесна маса от 22 до 27,9, което е в нормалното и леко наднормено тегло. За един месец половината от участниците са яли три пъти дневно, което отразява 25% намаление на нормалния им дневен прием на калории. Те също участваха в шестмесечни индивидуални и групови консултации. Хората от другата група продължиха редовната си диета.
Диетичната група беше помолена да поддържа намаляване на калориите с 25% в продължение на две години, но средното намаляване на калориите в крайна сметка беше около 12% или около 300 калории на ден. До края на двугодишния период хората от групата за намаляване на калориите са постигнали и поддържат загуба на тегло от 10%, от които 71% идват от мазнини. Тези хора също показват подобрения в общия холестерол, кръвното налягане и хроничното възпаление в сравнение с контролната група, според Харвардското медицинско училище.
Въпреки че загубата на тегло допринася основно за тези подобрения, изследователите предполагат, че ограничаването на калориите също може да предизвика метаболитни ползи. Намаляването на малък брой калории също е нещо, което повечето хора могат да направят, добавиха те, използвайки стратегии като проследяване на порции на масата и намаляване на нощните закуски.