Как да настроите стационарния си велосипед за отлична тренировка - Housefit Румъния
Решили сте да спортувате повече. Искате да отслабнете малко и да се чувствате по-здрави. Тъй като нямате много време да отидете на фитнес, вие сте решили
да си купите стационарно колело.
В Housefit можете да намерите магнитни, елипсовидни и въртящи се велосипеди на най-добрата цена. Можете да ги намерите тук, тук и тук.
Засега всичко хубаво и красиво, но как да го настроите за тренировка?
Отговорът на този въпрос ще получите само ако продължите да четете тази статия.
Как подготвям мотора си за тренировка?
Позициониране на мотора
Правилното позициониране на стационарния велосипед ще определи не само ефективността на педалите, но и вашия комфорт през целия период на тренировка.
Повечето стационарни велосипеди ви позволяват да регулирате височината на седалката и кормилото, някои позволяват дори по-прецизни настройки като движение
седалка напред или назад и дори промяна на нейния ъгъл.
Колкото по-прецизно правите тези настройки, толкова по-комфортно ще се чувствате, когато го използвате за тренировка.
Регулиране на ъгъла на седалката
Ъгълът на седалката за велосипед трябва да бъде на ниво, което поддържа телесното ви тегло и ви позволява да се движите по седалката, когато
задължително. Твърде многото накланяне нагоре може да доведе до точки на натиск, докато прекаленото накланяне надолу може да доведе до подхлъзване.
докато въртите педали, докато оказвате допълнителен натиск върху ръцете, ръцете и коленете, което може да доведе до наранявания.
Регулиране на височината на седалката
За да сте сигурни, че седалката не е твърде висока, за да принудите коленете си, но и не е твърде малка, за да оказвате натиск.
ставите, трябва да седнете на мотора и, като поставите краката си на пода, коленете трябва да са свити много малко или изобщо да не са, за да можете
Регулиране на кормилото
Ако кормилото е регулирано или твърде високо, или твърде ниско, твърде близо или твърде далеч, може да почувствате болка във врата, рамото си,
болки в гърба или ръцете след тренировка.
Правилното регулиране ще ви позволи да сгънете ръцете си и да осигурите правилната позиция на гърба си, осигурявайки комфорта, от който се нуждаете за тренировка.
Регулиране на лентите на педала
Повечето стационарни велосипеди имат ленти, посветени на задържане на крака върху педала. Важно е да регулирате каишката, така че да имате такава
фиксиран захват на крака върху педала, така че да можете да педалирате ефективно с различна интензивност, без да се подхлъзвате или изпускате крака си върху педала
Регулиране на съпротивлението на педала
След като вземете предвид горните стъпки и всичко е идеално конфигурирано за тренировка, остава да се контролира интензивността.
тренировка, чрез регулиране на съпротивлението на педалите и скоростта или можете да следвате една от многото програми, които моторите са подготвили
След като свикнете с усилията, в зависимост от предложената цел (поддържане на форма, отслабване или възстановяване) и времето, прекарано в колоездене,
можете да изпробвате различни видове тренировки, включително Interval Training, много ефективно обучение, което включва педалиране за няколко
минути с висока интензивност, последвано от няколко минути педалиране с по-ниска интензивност, последвано отново от повторение на
Към края
Използването на стационарно колело е удобен начин да поддържате форма в комфорта на собствения си дом, спестявайки време и пари.
И не забравяйте, в Housefit можете да намерите магнитни, елипсовидни и въртящи се велосипеди на най-добрата цена. Можете да ги намерите тук, тук и тук.
ОСТАВЕТЕ МИ КОМЕНТАР КАКВА ДРУГА ИНФОРМАЦИЯ ЩЕ ИСКАТЕ ДА НАМЕРИТЕ НА БЛОГА СИ В СЛЕДНИТЕ СТАТИИ.
До следващия път всичко най-хубаво!
PS. Имате ли стационарен велосипед у дома? Как го използвате? Какви видове тренировки предпочитате?
Разкажете ни в коментар на тази статия. 😊