Как да направя изпъкнало, черно дупе
Трябва да признаем проста истина: изпъкналите дъна се превърнаха в новата „лудост“, която развлекателната индустрия наложи като „стандарт“ за жените. Видеоклиповете, снимките от списанията, дори начинът, по който са скроени банските, казват само, че този тип дупе се смята за най-секси в момента. Това мислят повечето мъже, но и повечето жени и голяма част от тях опитват много неща, за да го постигнат.
Проблемът е, че изпъкналото и в същото време тонизирано дъно, без твърде много мазнини, не е толкова лесно да се получи. Това е особено вярно, ако човекът, който се опитва да го получи, няма правилната генетика, не знае най-добрите упражнения или какво да яде, за да има кръгъл, твърд гръб, който се откроява.
За щастие, дори да не сте били „дадени“ от природата в тази област, с много работа можете да си направите дупе, което да завърти главата на всеки нормален мъж.
Трябва да се спазват само три принципа: основни упражнения (многоставни, включващи няколко части на тялото), правилно хранене и аеробика или пилатес за облекчение.
Нека вземем правилата, които ни учат как да направим изпъкнало дъно:
Какви упражнения изграждат дупето ти
Обикновено треньорите препоръчват на жените различни „лесни“ движения като избутване на крака назад, ходене по ниски пейки, без тежки тежести или други подобни. В дългосрочен план те също могат да бъдат ефективни, но повече за контуриране, за дефиниция, за тон. Ако искате да изградите наистина изпъкнало и секси дупе, те не са достатъчни. Имаме нужда от по-сериозни неща. Какво означава това?
На първо място, огъване на коляното.
Нито едно друго упражнение на този свят не е толкова ефективно за изграждане на мускули в седалището (както в цялото дъно), както огъването на коляното. Не говорим за прости наклони на коляното, без тежести, от които бихте могли да направите стотици. Говорим за дъмбели с дъмбела отзад, при които слизате с дъното си точно под коленете. Иглите ви носят това, от което се нуждаете. Ако можете, опитайте сгъване на коляното на единия крак, а другият лежи на пейка и дъмбели в ръцете си. Те са „престъпни“, но много ефективни и насочени към гърба.
Какви тежести да използвате? Достатъчно голям, достатъчно, за да направите максимум 15-20 повторения. Ако използвате, подобно на момчетата, тези, които ви позволяват максимум 10 повторения, можете да получите още по-добри, по-бързи резултати. 3-4 серии, след много добро загряване, трябва да са достатъчни.
Пресата.
Независимо дали говорим за наклонена преса, или хоризонтална за краката, тя е ефективна за дъното, особено ако държите краката си възможно най-високо на нейната „плоча“, когато натискате. Тук се прилагат същите "данни" относно повторенията и сериите, както при сгъванията в коляното.
Тежести с тежести.
Това упражнение „атакува“ и увеличава площта на долните мускули по подобен начин на огъванията на коляното, но все пак различно и, особено ако правите лицеви опори по време на ходене, много по-динамично. Можете да използвате гира, държана на раменете или дъмбели, държани в ръцете.
Разбира се, това не са единствените упражнения, които могат да се използват за оформяне на задните ви части, можете да добавите (или да замените някои от тях) с други, но те са най-ефективните.
Още нещо, което трябва да знаете - не се страхувайте, че дупето ви ще стане „твърде голямо“. Трудно е да изградите мускули толкова бързо, че да осъзнаете „твърде късно“. Тя може да стане твърде голяма, само ако е покрита с мазнини, а не ако има добре развити мускули.
Когато искате да изградите мускули, трябва да се храните по различен начин, отколкото когато просто се опитвате да свалите няколко килограма. По-конкретно, трябва да имате малко повече протеини във вашата диета. Откъде ги вземаш? Рибите, пилешките или пуешки гърди без кожа (както варени, така и варени) постно сирене, неподсладени кисели млека, варени яйчни белтъци и дори зеленчуци като боб, бадеми или нахут са добри източници. Трябва да ги приемате на всяко хранене, в разумни количества, заедно с източници на сложни въглехидрати като варен кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия и няколко сорта зеленчуци. Избягвайте сладкиши и пържени храни, яжте поне 4 пъти на ден, малки и умерени ястия. Рецептата е проста. Не забравяйте, че няма да можете да направите изпъкнало дупе, като изядете само няколко листа от салата.
Не забравяйте аеробиката
Напразно ще изградите изпъкнало дъно, ако то ще бъде покрито с мазнина. Освен правилната диета, имате нужда и от аеробни упражнения, които наистина да я подобрят. Кои са тези? Бягане, плуване, колоездене, танци или движенията, които обикновено наричате „аеробика“, обикновено изпълнявани във фитнес зала с инструктор.
Те изграждат по-малко мускули (макар че и тук играят роля), но „изгарят“ мазнини, което придава на дъното необходимата му форма.
Изчертавайки черта, трябва да се каже, че ако следвате всички тези съвети, имате всички шансове да направите дупе, което всички мъже търсят и на което всички жени завиждат.