Как да направя целия вторник; t прекъсва, казва Мелиса Хартвиг, съосновател; Индийски - хранителни тенденции - 2020 г.

вторник

Съдържание:

  • mbg: Ами ако не реагирам на нищо, когато го въведа отново? Означава ли това, че нямам непоносимост?
  • mbg: Колко храна трябва да консумирам на ден, за да видя дали ще реагирам?
  • mbg: Ако реагирам - газове, болки в стомаха и т.н. - какво мога да направя, за да облекча това?
  • mbg: Ако току-що съм "нулирал" Whole30, но не чувствам, че първоначално съм имал непоносимост, тогава все пак трябва да "въведа отново" групи храни или просто да се върна към сирене и бисквити?
  • mbg: Ако ям захар и пия вино отново, системата ми веднага се връща към предишното си състояние и прави отпадъците ми Whole30?
  • Сроден клас
  • 14-дневният план за детоксикация
  • mbg: Колко често препоръчвате Whole30? Има ли нещо толкова често?
  • mbg: Колко често правите Whole30?
  • mbg: Коя е любимата ти храна?
  • mbg: Кое е първото хранене, което ядете след повторното въвеждане?

Очевидно сме огромни фенове на Whole30 тук, в mbg, и сме споделили всичко - от опита до най-добрата закуска за ядене, докато сме в него. Но какво се случва, когато 30-те дни свършат? Как максимизирате резултатите от програмата?

За да отговорим на най-големите ни въпроси относно преминаването към Whole30, се обърнахме директно към източника, съосновател на Whole30 и член на колектива на mbg Мелиса Хартвиг ​​Урбан. Една от най-продаваните книги на Urban, Free Food Forever, ще излезе в меки корици на 1 февруари и е предназначена да помогне за превръщането на Whole30 от програма в начин на живот. Ето какво каза тя.

mbg: Ами ако не реагирам на нищо, когато преинсталирам? Означава ли това, че нямам непоносимост?

Мелиса Хартвиг ​​Урбан: Може! Напълно възможно е неща като бял ориз, пармезан или дори парче тост да не имат забележим ефект. Но това не гарантира, че тези храни никога няма! Повторното въвеждане е наистина процес през целия живот, тъй като ефектите от тези храни могат да бъдат фини, кумулативни или чисто психологически. Например, може един ден да препича със закуска и не забелязвам много, но ако го направя два дни подред, се подувам и натъжавам. (Наистина. Глутенът ме натъжава.) Внимавайте по време на фазата на повторно въвеждане, но ЗАПАЗЕТЕ свободата си да ядете, за да можете да вземете по-добри решения, които си струват.

mbg: Колко храна трябва да консумирам на ден, за да видя дали ще реагирам?

MHU: Зависи. Пръскане на крем в кафето ви може да не е достатъчно, за да видите някакви ефекти, но не е нужно да изядете и цяла халба сладолед! Препоръчваме сервиране на групата Reintro-Food при всяко хранене, но определено яжте по-малко (или спрете!) Ако изпитвате негативни ефекти като храносмилателни проблеми, мигрена или подуване на ставите веднага след първото хранене.

mbg: Ако реагирам - газове, болки в стомаха и т.н. - какво мога да направя, за да облекча това?

MHU: Зависи. (Ще кажа много.) Понякога може да е полезно да следвате инструкциите на Вашия лекар (като прием на предписаното Ви лекарство за мигрена или извънборсови лекарства за алергия), но ако имате други симптоми, като газ или пробив, просто изчакайте и вижте Поради това можете да се върнете в Whole30 за няколко дни след всяка група за повторно въвеждане. Така че, ако реагирате, имате няколко дни, за да успокоите симптомите, преди да се върнете с нещо друго. (Не искате да се трупат!)

mbg: Ако току-що съм "нулирал" Whole30, но не чувствам, че първоначално съм имал непоносимост, тогава все пак трябва да "въведа отново" групи храни или просто да се върна към сирене и бисквити?

MHU: Всеки път трябва да се представяш с книгите ... с малки изключения. Първо, ако знаете от предишните Whole30s, че буквално никога не ядете си струва заради ефектите, можете да пропуснете този път. (Ние не сме мазохисти.) Второ, ако не пропуснете нещо, не го връщайте обратно. (Аз + черен боб. Не ме интересува. Няма нужда.) Но за всичко останало трябва да го въведете отново. Всяка елиминация плюс повторно въвеждане ще ви помогне да задълбочите малко осведомеността си и да вземете още по-сложни решения, които си заслужават. Това означава, че с всеки период на повторно въвеждане имате по-добър контрол върху живота след Whole30.

mbg: Ако отново ям захар и пия вино, системата ми веднага ще се върне в предишното си състояние и ще направи отпадъците ми Whole30?

MHU: Не ... но мозъкът ти би могъл. Ако сте прекарали последните 30 дни в балансиране на кръвната захар или излекуване на червата, едно хранене няма да отмени целия този напредък. (Може временно да се почувствате наркоман, но тялото бързо се връща към щастливото си равновесие.) Когато пробудите захарното си хвърчило, може да откриете стари навици и мисли за повторното появяване на храна. Това е и причината, поради която всеки Reintro ден е последван от няколко дни в Whole30. Така че, ако виното или шоколадът ви подтикнат първо да попаднете в купчина въглехидрати и захар, правилата на Whole30 ви дават няколко дни, за да се успокоите и да намерите мястото (и времето и Количество) от тези храни за определяне на напитките трябва да има във вашето място за хранене.

Сроден клас

целия

14-дневният план за детоксикация

mbg: Колко често препоръчвате Whole30? Има ли нещо толкова често?

MHU: Направете Whole30 само когато наистина имате нужда от него. Целта на Whole30 не е да продължавате да се търкаляте назад, а да използвате това, което ви учи, за да живеете според собствения си перфектен план за свобода на храната. Колкото по-дълго стоите в храната си, толкова по-добре! Ако откриете, че се откъсвате от новите си здравословни навици, опитайте да приложите свои собствени правила. (Правя това след обиколка с книга: „Нямам нужда от пълен Whole30, но ми отнемат две седмици без чаша с фъстъчено масло или безглутенов тост.“) Whole30 е там, когато наистина имате нужда от него, в този случай се върнете, върнете го отново и да взема решения, които си заслужават, още по-ефективно. Въпреки това, не използвайте Whole30 като патерица, спасителен круг или батут.

mbg: Колко често правите Whole30?

MHU: Не съм направил пълен Whole30 от поне три години. Нямах нужда от него. Успешно управлявах свободата си на храна и успях да се върна на пистата след ваканция, ваканция или резервация на обиколки, без да се налага да започвам отначало.

mbg: Коя е любимата ти храна?

MHU: Суши, с всички фиксиращи елементи. Това е любимата ми храна и избягването на белия ориз или поръсването на люспи от темпура е най-трудното за мен!

mbg: Кое е първото хранене, което ядете след повторното въвеждане?

MHU: Зависи. Имаме солиден план за повторно въвеждане за тези, които искат структура, при която първо да въведете бобови растения (като тофу, черен боб, фъстъчено масло или хумус). Ние обаче предлагаме и график за бавно въвеждане. В този случай вие решавате какво да въведете първо. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е да въвеждате отново само една група храни наведнъж, за да можете лесно да видите ефектите, които определена група храни има върху вашето тяло и мозъка ви.