Как да направите рекомпозиция на тялото (на мускулите и; на мазнините); Палео-Fit
Прекомпозиция на тялото или как едновременно да натрупате мускули и да загубите мазнини.
Обикновено това търсят всички, но много хора смятат, че това е невъзможно, защото отдавна се казва, че натрупването на мускули и загубата на мазнини са противоположни цели.
Печелете мускули И губете мазнини ?
В общата мисъл и като се започне от вашата калорична нужда от поддръжка, загубата на мазнини ще изисква калориен дефицит, т.е.
Натрупването на мускули, от друга страна, по-скоро би изисквало излишък от калории, изяждайки малко повече от основните ни нужди.
Това би означавало, че да се правят и двете едновременно през седмиците, би било невъзможно и това е, което кара повечето практикуващи да следват цикли на мускулно натрупване или съкращения или всяка цел и се отделя във времето.
Например 6 месеца мускулна печалба и 2 месеца рязане.
И все пак научните изследвания през последните няколко години показаха, че прекомпозицията на тялото е напълно възможна за по-голямата част от нас, но също така, че това е обичайно в резултатите от изследването.
Имам и малък подарък за вас в края на тази статия, с който ще можете да създадете вашата персонализирана диета за преструктуриране на тялото.
Какво е рекомпозиция на тялото ?
Така че, рекомпозицията на тялото е в състояние да изгради мускулна маса с течение на времето, като същевременно намалява телесните мазнини.
Така че, ако например качите 3 килограма мускули за 4 месеца, докато губите 2 килограма мазнини, това е положителна реконструкция на тялото.
И за да стигнете до там, е по-добре да сте начинаещ.
Първоначално всички имаме относително малко мускулна маса и повече или по-малко мазнини.
И така, всички започваме достатъчно далеч от максималния си потенциал за сухота, имаме мазнини, които да губим, и максималния си потенциал за натрупване на мускули, което означава, че имаме място преди да сме наистина мускулести.
В тази ситуация, дори ако ядете по-малко калории, отколкото ви е необходимо, тялото има достъп до доста голямо количество енергия от мазнини, което може да използва за подпомагане на мускулния растеж.
Така че можете да изгаряте мазнини и да трупате мускули с течение на времето.
Ето защо рекомпозицията на тялото работи добре особено за начинаещи, но не във всички случаи.
Нека разгледаме отблизо кой ще работи най-добре:
Повторно набиране: за кого ?
Първо, имаме онези, които започват с телосложение от типа Skinny Fat, тоест с малко мускулна маса и много мазнини на коремния колан, това е категорията, към която принадлежах.
Тогава ние сме начинаещите, но този път с естествено по-голямо количество мазнини, над 20% масленост с малко повече или малко по-малко мускули в зависимост от индивида.
Също така в категорията за начинаещи намираме това, което аз наричам „разглезено“. Хора с доста изгодна изходна генетика, с относително малка мастна маса и естествено по-развита мускулна маса, е по-рядко, но съществува.
И накрая, имаме напреднали културисти, които например се връщат от нараняване и могат да се възползват от мускулната памет, за да натрупат мускули много бързо.
Попаднах в тази категория през 2017 г. след операцията на рамото.
За 3 месеца успях да загубя няколко килограма мазнини, натрупани по време на възстановяването и в същото време да възстановя няколко килограма мускули.
Ако попадате в една от тези 4 категории, тогава преструктурирането на тялото може да ви даде много добри резултати.
Така че знам какво се чудите, защо сте детайлизирали всяка категория, ако просто трябва да сте начинаещ?.
Е, тъй като всяка от тези категории ще трябва да възприеме различни диетични стратегии, за да получи добро преструктуриране на тялото.
Но и защото някои категории начинаещи и практикуващи не са в идеалната ситуация за прекомпозицията.
Тези категории са две.
Първият е начинаещите с телосложение, което наричаме Кльощав кльощав, което също отдавна наричаме „ектоморфите“, това е генетика с много малка мускулна маса в основата, но и с много малко мазнини.
Тъй като не е нужно да губят мазнини и да получават много малко, дори ако ядат много, ще бъде по-добре, ако се съсредоточат върху натрупването на мускулна маса с добра стратегия за изграждане на мускули.