Прецизирайте силуета си благодарение на движението - Fixbody
Съвети от вашия треньор на Fixbody
В тази статия ще говорим за усъвършенстване на вашия силует, а не за „отслабване“.
Важен е нюансът: използваните методи за постигане на усъвършенстване на неговия силует и морфологичните резултати са различни. Често отслабваме благодарение на строга диета, която ви кара да губите мускулна маса, докато ПОДОБРЯВАНЕТО НА СКИЦА Ви съчетава хранителен баланс и физическа активност, за да хармонично загубите няколко килограма чрез тонизиране на тялото. Думата силует дава представа за изображение в огледалото, мащабът се оставя настрана.
За да усъвършенствате фигурата си, избягвайте да се впускате в най-новата модна диета, която ви обещава супер-бързо отслабване (така че отслабвайте, вместо да отслабвате). Именно тези диети са отговорни за Йо-Йо ефектите, които вероятно знаете. Със сигурност ще загубите мускули и не непременно мазнини.
3 компонента от вашето ежедневие са ключовете за вашия успех с „тънка фигура“ !
В тази статия ще развием основно значението на физическата активност, само диетата и сънят могат да бъдат предмет на други статии.
- Диета (и хидратация)
- Сън (почивка)
- Физическа дейност
Храната и сънят са ключовете за стройната фигура ?
Храна
За да усъвършенствате фигурата си, е необходимо да наложите повече или по-малко строг хранителен баланс, в зависимост от броя килограми, които да свалите, за да намалите дневния си енергиен прием. Най-трудното е колко и как. Не го правете сами, често сме склонни да се ограничаваме прекалено много, попитайте вашия треньор на Fixbody за съвет, за да бъдете справедливи.
Импедансометричните измервания се използват за анализ на телесния състав (мускулна маса, мастна маса и вода). Тези данни е интересно да се знаят, когато искате да прецизирате фигурата си, за да можете да персонализирате собствения си хранителен баланс. „Модната диета“ най-често ще доведе до загуба на мускули (които тежат повече) от мазнини (по-малко тежки, но по-обемни *). Ето защо говорим за усъвършенстване на силуета. Редовно определяйки и измервайки телесните си маси, можем да видим развитието на разпределението на мускулите/мазнините.
*Обемни маси
Плътността на мускула е 1,7 Kg/литър
Плътността на мазнината е 0,92 Kg/литър
(за информация 1 литър представлява кубичен дециметър)
За да стане по-ясно,
Масови обеми
1 кг мускул заема обем от 0,59 литра (1/1,7)
1 кг мазнина заема обем от 1,1 литра (1/0,92)
Следователно при еднакви тегла можем да забележим, че мазнините заемат почти 2 пъти по-голям обем от мускулния.
Сънят, важен фактор за усъвършенстване на вашата фигура
Липсата на сън оказва влияние:
- върху метаболизма и особено върху коремната област,
- върху вашия стрес,
- върху вашата умора.
Когато спим, тялото ни се регенерира, изгражда, възстановява мускулите следвайки усилията на деня, то се възстановява и отпуска. Всички тези благоприятни ефекти на съня са възможни само ако нощта ви продължи 7 до 8 часа и ако сънят ви се възстановява (дълбок сън, малка неспокойна нощ)
При тези 2 параметъра не става въпрос за промяна на навиците ви за една нощ, ще бъде осигурен дългосрочен провал. Когато решите да усъвършенствате вашия силует, е необходимо да модифицирате и подобрявате малко по малко, за да оптимизирате вашата хигиена на живота. Потърсете съвет от диетолог, който ще ви помогне да подобрите хранителния си баланс и да знаете личните си нужди, специфични за вашия начин на живот.