Най-добрите антицелулитни диети
I. Методът на Дюкан или диетата с високо съдържание на протеини.
ВАЖНО: Необходимо е да бъдете последвани от лекар, ако изберете този тип диета !
Продължителността на тази диета е приблизително 4 седмици.
Това диета е тази, която е най-подходяща за хора, които имат излишни килограми и искат да отслабнат много бързо. Този тип диета ви позволява да губите килограми, но само чрез елиминиране на мастните маси. той не може да направи нищо върху мускулната тъкан и следователно помага да се запази мускулната маса.
Това Диета на Дюкан е много ефективен, варира от загуба от няколко килограма (1 до 3) през първите няколко дни до загуба от повече от десет килограма в края на програмата.
Както можете обаче да си представите, тази ефективност си струва: неизменната строгост и желязна дисциплина. За да разберете по-добре как работи този тип диета, трябва да знаете, че протеините са най-богатите молекули, но и най-трудните молекули, които тялото ви може да усвои.
Всъщност тяхното усвояване е много по-сложно от това на въглехидратите (захари) или липидите (мазнините), тъй като тялото ви не може да съхранява протеини. В резултат на това асимилацията на протеини ще консумира 8 пъти повече калории от тази на липидите например. Именно този феномен ще насърчи загубата на тегло.
Храни за ядене по време на това антицелулитна диета са тези, заредени с протеини като месо (главно червено месо), яйца и също морски дарове (въпреки че е по-скъпо). За да придружавате тези храни, ви съветваме да готвите патладжан, зелен фасул, аспержи, както и гъби, които са много влакнести храни и които имат състав, богат на микроелементи, минерали и които са с много ниско съдържание на мазнини и които следователно насърчават чревния транзит . За тази диета ще ви трябват и сашетни протеини или протеинови блокчета, които първоначално ще компенсират традиционните ви ястия.
The високо протеинова диета е диета, която се провежда на различни етапи. Има 4 ключови стъпки в тази диета.
1 - Началната фаза (стартер): по време на тази фаза диетата ще се промени, така че това е най-трудният период. Продължава около 3 дни. По време на тази фаза ще осъзнаете дали сте в състояние да отидете по-далеч. Неприемането на тази диета не трябва да се разглежда като самоцел на вашата диета, но ви съветваме да преминете към по-малко строга диета.
По време на фазата на инициализация ще откажете цигарите. Ще замените обичайните си ястия с белтъчните добавки, споменати по-горе. Ще трябва да консумирате между 4 и 5 сашета протеинови добавки на ден. Тези сашета, ние ви съветваме да ги купувате в аптеките или от специалисти по хранене. Тази консумация на специфични хранителни добавки ще ви позволи да задоволите всичките си хранителни нужди и трябва да правите това, докато чувството на глад отшуми (обикновено 3 дни). По време на тази фаза можете да свалите до 10 килограма.
2 - Вторичната фаза (отслабване): през тази фаза отслабването е в най-интензивен период. Тогава ще видите как силуетът ви се променя значително. по време на фазата на отслабване постепенно ще въвеждаме нормални храни, особено бавни захари, вместо протеинови хранителни добавки. Следователно можете да възобновите яденето на скорбялни храни като ориз и тестени изделия, но в ограничени количества и да осигурите приема на протеини с домашни птици, но без кожата, рибата, но избягвайте мазна риба (ограничете се до бурлот, морска риба, сайда.) или червено месо ( Филе или пържола), но не забравяйте да претеглите добре, защото се нуждаете от половината червено месо от рибата, за да имате същото количество протеин. Ако ядете смлян стек, уверете се, че той съдържа по-малко от 5% мазнини.
NB: 100 грама червено месо = 150 грама бяло месо = 200 грама риба.
За да промените удоволствията и да не изпадате в кулинарна рутина, помислете за ядене на морски дарове. За да завършите храненето си, трябва да ядете зеленчуци, съдържащи малко въглехидрати като праз, броколи, салата, репички, карфиол или пипер.
Тази фаза продължава около 5 до 10 дни. По време на тази фаза единственото саше, което задължително трябва да пазите през деня си, е това за закуска.
3 - Третичната фаза (преход): Тази преходна фаза е фазата, която ще ви доведе до края на диетата. По време на тази фаза ще заменим последното саше с протеинови добавки (това за закуска) с по-„класическа“ закуска, например с две филийки хляб с масло.
Освен това, по време на тази фаза ви съветваме да спрете напълно да приемате сашетата с хранителни добавки и да се придържате към нормалното хранене, но в границите, посочени по-горе. По време на тази фаза ви съветваме също да въведете отново плодовете във вашата диета, но без да надвишавате 100 грама на хранене. Разрешени плодове са ягода, диня, кайсия, киви, круша, ябълка и цитрусови плодове.
Този етап продължава между една и две седмици. В края на тази фаза можете да си позволите въвеждане на въглехидрати във вашата диета, но винаги избягвайте храни, съставени от мазнини, които са малко или трудни за усвояване (избягвайте сладкиши, сладкиши.)
4 - Финалната фаза (стабилизация): Фазата на стабилизиране съответства на спиране на диетата и връщане към нормалното хранене, с цел да не се възстановят загубените килограми. Знайте, че обратната страна на този тип диета е, че ако се откажете, ще наддадете повече, отколкото сте загубили! Ето защо е важно да възобновите храненето си нормално, но винаги по същия начин, който сме ви насаждали през последните няколко седмици.
Тази фаза ще продължи около 3 седмици, времето, в което се адаптирате към новия си начин на живот. Целта е преди всичко да не си върнете загубените килограми, така че преди всичко без злоупотреба! По време на тази фаза ще свикнете тялото си с този нов хранителен режим, като постепенно въвеждате забранени храни, но в малки количества и разбира се, като постоянно следите теглото си.