Как да направите правилните измервания на тялото си СВЪРХРАНЕНЕ

Всяко тяло е уникален и силуетът на всеки човек е различен. Ако искате да направите вашите измервания преди диета, важно е да разберете, че тялото ви е уникално.

Но има общи категории, базирани на форми като:

Правоъгълникът: Вашето измерване на бедрото е значително равно на измерването на бюста и измерването на талията.
Триъгълникът: Бюстът и раменете ви са по-тесни от бедрата.
Обърнатият триъгълник: Раменете и бюстът ви са по-широки от бедрата.
Пясъчен часовник: Имате много подчертана талия. Бюстът и бедрата ви са приблизително еднакви.

Няколко фактора влияят на вашия морфология като вашата костна структура, тазова ширина, височина и генетика.

Измерването на тялото или измерването обаче е чудесен начин да проследите напредъка си, ако искате да отслабнете.

Докладът талия/ханш измерете съотношението на измерването на талията към измерването на бедрото. Това е добър показател за наднорменото тегло и риска от някои заболявания като диабет тип 2.

Ето как правилно да правите измерванията на тялото си и диаграма за проследяване на измерванията, за да следите напредъка си при жените и мъжете.

1 Съвет преди да направите вашите измервания

За да направите измерванията си възможно най-точни, ето няколко съвета:

Не носете никакви дрехи или плътно прилепнали дрехи, за да не изкривите резултатите от един ден до следващия. Компресионните облекла като клинове могат да осигурят неточни измервания.
Не се напрягайте и се отпускайте максимално.
Използвайте гъвкава лента, за да вземете добре своите измервания.
Правете измерванията си сутрин на гладно, за да избегнете подуване след хранене.
Застанете пред огледалото, за да сте сигурни, че правите измерването на същото място.
Настройте лентата около себе си, без да сте прекалено стегнати.
Правете едно измерване на седмица.
Запазете проследяваща дъска или използвайте мобилно приложение, за да проследите напредъка си.

2 Как и къде да направите вашите измервания ?

Общите мерки за проследяване на резултатите от загубата на тегло при диета са:

Разрез: Линията на талията е над пъпа и под гръдния кош. В най-тясната точка на средната ви част.

Хълбоци: Измерете в най-широката част на бедрата или задните части. Извършете това измерване на тялото пред огледалото, за да запазите лентата успоредна на пода.

Бедрата: Увийте лентата около най-широката част на бедрата. Това измерване трябва да се прави в изправено положение и без свиване на мускулите на краката.

Обятия: Измерете най-широката част на ръката си с отпусната ръка. Вземете измерването поотделно на всяка ръка. Всеки индивид много често има едната ръка по-широка от другата.

Гръден кош: Завийте лентата под мишниците и около най-широката част на гърдите си, обикновено зърната.

Гръден кош: Измерете най-пълната част от бюста си. Трябва да минете под мишниците и около раменете.