TRX в напреднала възраст Ползи от функционалното обучение - Space Online SE
Как стареенето засяга мускулите, усещането за баланс и нашето движение?
Процесът на стареене на скелетните мускули се характеризира с бавна регресия на мускулните влакна, а влакната тип 2 (които участват в бързо, но кратко натоварване) се съкращават, което заедно води до намаляване на мускулната сила и производителност, стесняване на обхвата на движение на мускулите и ставите.
В допълнение, проприоцепцията (възприемане на местоположението на мускулите и ставите) и времето за реакция се влошават с възрастта. Поради по-бавните движения, по-бавното възприемане, стесняването на обхвата на движение, равновесните ситуации водят по-лесно до дисбаланс, така че движението на възрастните хора често изглежда несигурно.
Тези промени, свързани с възрастта, водят до намаляване на силата, баланса и подвижността, което може да доведе до случайни инциденти, падания или загуба на физическа независимост и ограничават задачите, които възрастните хора могат да изпълняват самостоятелно.
Какво е функционално обучение и какво е TRX?
Функционалното упражнение е набор от тренировъчни методи, които използват движението на собственото тегло, за да развият сила, мускули и координация.
TRX (Total Resistance упражнения) е форма на функционално обучение и името на инструментите, свързани с него. Служил в елитния корпус на ВМС на САЩ (NAVY SEAL), той е разработен от Ранди Хетрик в края на 90-те. В изобилието от временни станции той се нуждаеше от лесно за носене, просто устройство, което му позволяваше гъвкаво обучение и той успя да постигне тази цел.
TRX е защитено търговско наименование, под което са разработени различни функционални помощни средства за обучение. Най-често срещаната от тях е двойна каишка с парапет, която помага да виси, да виси и да балансира, единият край на който може да бъде окачен и преоразмерен, и TRX Suspension Trainer, който обикновено се нарича за кратко TRX. Този прост, лек, преносим инструмент позволява изключително голямо разнообразие от упражнения.
Следователно TRX е инструмент и име за функционалното упражнение, което може да се изпълнява с него.
Възрастните възрастни се препоръчват да се занимават с редовна физическа активност, за да се избегнат рецидиви в рутинните движения. Упражненията оказаха положителен ефект върху силата, баланса и функционалните показатели при възрастните възрастни.
За възрастните хора знаем, че тренировките с традиционни машини за вдигане на тежести увеличават мускулната сила; подобряване на баланса чрез формиране на мускули в долните крайници; и подобряват способността им да изпълняват ежедневни задачи.
През последните години обаче спортната наука се фокусира повече върху обучението на възрастни хора въз основа на функционалната сила, тъй като помага при честите движения в ежедневието, развивайки движението, необходимо за тях. Това са сложни движения, които включват преодоляване и увеличаване на собственото тегло и тези сложни движения развиват сложни мускули и инервация, а не само един отделен мускул.
Предимства
Предишни проучвания показват значително подобрение в теста за коремна преса (колко бързо културистът може да стане и след това да седне отново на земята) след упражнения TRX, докато в групата с тежести не е имало значителна промяна.
Значително подобрение в максималната скорост на ходене се наблюдава след функционално обучение, докато няма подобрение при конвенционалните тренировки с тежести.
По отношение на времето за реакция, възрастните възрастни, участващи в тренировки за функционална устойчивост, станаха по-бързи, докато тренировките с гири и машини не.
Традиционните упражнения за вдигане на тежести увеличават суровата сила по-добре, в комбинация с функционални тренировки, не се наблюдава увеличение на мускулната сила в проучванията.
Въпреки това, в сравнение с традиционните тренировки за издръжливост, при TRX тренировките скоростта (като повдигане на стол или изкачване на стълби) и балансът се подобряват и подобряват само по време на допълнителната функционална тренировка.