Как да намалите пулса с висока почивка
Броят на сърдечните удари в минута се нарича сърдечен ритъм, който е в покой, когато сме в покой, така че не се движим, не изпитваме стресова ситуация. Според д-р Петер Васко, специалист в кардиологичния център в Буда, ако пулсът ни в покой е висок, определено се препоръчва да го изследваме.
Как да определите пулса си?
Пулсът в покой се измерва най-добре сутрин, дори в леглото, тъй като по това време вероятно сме в покой. Най-добре е да усетите пулса на врата и китките, където кожата е тънка. След като сте палпирали пулса си, погледнете часовника втора ръка и пребройте пулса си точно за една минута. Подходящо е също да се брои само 30 секунди и да се умножи тази стойност по две.
Като цяло сърдечната честота в нормални граници е характеристика на здраво тяло и високият пулс може да бъде свързан с редица рискове за здравето или състояния.
Те включват:
- затлъстяване,
- ниско кръвно налягане,
- слабост, ниска енергия,
- незадоволително кръвообращение, особено в крайниците,
- болка в гърдите или дискомфорт,
- задух,
- виене на свят, студени тръпки, припадък,
- повишен миокарден инфаркт, сърдечна недостатъчност, риск от инсулт.
Колко е идеално?
Концепцията за здравословен пулс в покой си струва да се интерпретира по персонализиран начин, но като цяло е вярно, че стойност, измерена между 60 и 80 в минута, може да се счита за нормална, въпреки че това може да покаже и големи индивидуални разлики. Физическата активност, нервността, хормоналните промени и страхът, които дори могат да бъдат предизвикани от медицински преглед, могат да увеличат настоящия пулс, например, подчертава д-р Васко. - В случай на наистина обучени хора обаче стойността на пулса между 40 и 60 също не може да се счита за ненормална, тъй като тренировката обикновено забавя сърдечния ритъм.
Как да намалите сърдечната честота?
Според д-р Петер Васко, кардиолог от кардиологичния център в Буда, ако пулсът ви изведнъж скочи поради стрес, това може да бъде бързо решение, ако започнете да дишате бавно и дълбоко, ако се разхождате, ако се отпуснете малко, или чрез разтягане или други упражнения, или ако разполагате с нашето време, ние правим гореща вана.
В дългосрочен план обаче, освен лекарствата, само определени фактори на начина на живот са в състояние да нормализират високия пулс. Това са: