Как да намалим стиловете на мазнини в корема в живота

Коремна мазнина:

Защо дебелееме по корема? Ежедневният ни начин на живот е една от основните причини за натрупване на мазнини в корема. Ние предлагаме забързан живот със скорост на врата, всичко с едно щракване на бутон. Това води до намаляване на нашата активност до предимно седнала седалка, включително шофиране до работа на бюрото и отстъпление за гледане на телевизия. Освен това сме толкова заети, че средното време за сън е по-малко от осем часа на нощ. Може да не се съгласите, но изпъкналият ви корем няма.

Какво причинява мазнини в корема:

Разбирането на това, което се развива в коремните мазнини, ни казва как да се противодействаме. По принцип има два вида коремни мазнини:

• Висцерална коремна мазнина, т.е.мазнина, която не можете да видите; и
• Подкожни коремни мазнини, т.е.мазнини са видими.

Висцералната мазнина се намира под коремния мускул и е близо до органите. Подкожната коремна мазнина е над коремните мускули. Просто отокът виси над колана. Висцералната мазнина се съхранява по-лесно и изгаря по-бързо поради по-голямата близост до кръвоснабдяването. Същото обаче не се отнася за подкожните мазнини.

хормони:

Хормоните, които помагат на коремните мазнини, са предимно два. Те:

• Кортизол и
• Инсулин

Когато излишните калории се комбинират с хормоналните ефекти на кортизола и инсулина, се раждат коремни мазнини. Така че, докато можете да броите калории в диетата си, тази мазнина е по-скоро хормонален феномен, който не може да бъде лесно разрешен.

Виж повече: Източници на транс мазнини

Инсулин и кортизол:

Нивата на инсулин в нашето тяло са пряко засегнати от консумацията на нишесте и сладки храни. Кортизолът от своя страна се влияе от нивата на стрес, които се влияят от качеството и количеството на съня. Въпреки това, кортизолът сам по себе си не е вреден, защото е отговорен за секрецията на ензими, изгарящи мазнини като HSL. Когато се комбинира с инсулин, той има обратен ефект и съхранява мазнини, като секретира LPL ензима.

Захари и мазнини:

Нишестето и захарта в комбинация с мазнини са най-лошите комбинации за увеличаване на мазнините. Мазнините имат малък ефект върху производството на инсулин. Но когато се добавят захар и нишесте, получавате

• по-високи калории,
• повишена експозиция на инсулин и
• повишен апетит.
• Трябва да пристъпите към сместа и размерът на ритъма се увеличава драстично, което допълнително увеличава калориите в корема ви.

Как да намалим коремните мазнини?

След като установихме проблемите с коремните мазнини, нека продължим с решенията за премахване на коремните мазнини. Следват най-добрите съвети и техники: упражнения, храни и лекарства за намаляване на мазнините в корема.

Виж повече: Хранене за намаляване на мазнините в корема

Балансирана диета:

• Диета с високо съдържание на протеини и зеленчуци потиска глада. Ще се чувствате по-добре за по-дълъг период от време и тялото ви ще приема по-малко инсулин. Това осигурява по-малко калории и по-добър хормонален баланс.
• Намалява задържането на вода. Намалете приема на натрий, т.е. избягвайте солта. Подправете храната си с билки и подправки.
• Избягвайте преработените храни - всичко, което е естествено достъпно. Консервантите могат да бъдат нулирани.

---