Как да намалим излишните газове Клинични изпитвания

В миналото говорихме за причините, които водят до чревни газове. Днес ще се съсредоточим върху различните методи, чрез които можете да намалите излишния газ.

За съжаление няма едно решение - това, което може да работи за един човек, може да не помогне на друго лице. Някои хора обаче забелязват, че следните идеи могат да бъдат полезни:

Помислете как се храните:

Опитвам се да създайте спокойна атмосфера при хранене защото нервното напрежение понякога може да повлияе на храносмилането.
Яжте на малки порции и редовно хранене (може би 5-6/ден). Тънките черва произвеждат повече газове и дискомфорт.
Някои хора забелязват, че дискомфортът в корема се появява, когато ядете богата храна късно вечер. Добре е да оставете по-дълъг интервал от последното хранене, докато заспите.
Опитвам се да яжте седнали на масата със затворена уста за да избегнете поглъщането на въздух с храна и се уверете, че дъвчете всяка глътка много добре, преди да погълнете.

Избягвайте храни, които забелязвате, че ви нараняват.

Известно е, че някои храни като боб, лук, карфиол и пълнозърнести храни причиняват образуване на газ.. Въпреки че произвежда голямо количество газ от един човек, той може да не произведе от друг. Освен тези можете да се опитате да избегнете:

Храни и яйца с високо съдържание на мазнини - те могат да произвеждат неприятно миришещи газове.
Храни, съдържащи рафинирани захари, особено тези, съдържащи сорбитол, изкуствен подсладител.
Пикантни храни, особено ако не сте свикнали с тях.
Ястия на основата на фибри от трици (напр. черен хляб и някои зърнени храни).
Сурови зеленчуци, особено ако имате диагноза болест на Crohn и имате стеноза (стесняване на червата). Готвенето на зеленчуци насърчава разграждането/разграждането на фибрите, което може да помогне на храносмилането и да подобри симптоми като подуване на корема и излишни газове.
Някои въглехидрати, които се приготвят и след това охлаждат, стават "устойчиви нишесте" и може да причини подуване на корема или образуване на газ, когато се консумира. Тези ястия включват затоплени картофи или тестени изделия.

Може да сте наясно, че имате непоносимост или сте чувствителни към определени храни или съставки. Ако имате проблеми с идентифицирането кои храни ви причиняват подуване на корема и газове, можете да водите дневник какво ядете в продължение на седмица или две.. Запишете абсолютно всички храни, които сте яли и как сте се чувствали след хранене.

Можете да направите експеримент и да премахнете определени категории храни от вашата диета за кратък период от време (няколко седмици) и да видите дали това помага. Имайте предвид обаче, че премахването на определени храни може да лиши тялото ви от някои ценни хранителни вещества.

Важно е, ако можете, да поддържате балансирана диета. Говорете с Вашия лекар, за да посетите диетолог, ако планирате да спазвате диета, която се основава на изключване на определени класове храна за дълго време.

Говоренето с Вашия лекар също е от съществено значение, ако смятате, че имате непоносимост към лактоза. Има различни видове и нива на непоносимост и правилната диагноза е от съществено значение за определяне на правилното решение.

Някои хора със синдром на раздразнените черва са забелязали, че диетата с ниско съдържание на FODMAP храни им помага по-добре да предотвратят натрупването на прекомерни чревни газове.

FODMAP е съкращение за група хранителни молекули, известни като ферментиращи въглехидрати, намиращи се в плодовете, пшеницата и млечните продукти. Тези молекули трудно се усвояват правилно. Следователно, неусвоените молекули достигат дебелото черво, където се използват като източник на храна за бактерии.

По време на усвояването на молекулите на FODMAP бактериите могат да причинят подуване и газове. Смята се, че горните симптоми могат да бъдат облекчени чрез елиминиране на богатите на FODMAP храни от диетата, много хора с диагноза синдром на раздразнените черва откриват, че диетите с нисък FODMAP могат дори да помогнат.

Изследванията показват, че хората с неактивно възпалително заболяване на червата също могат да имат синдром на раздразненото черво или симптоми на синдром на раздразненото черво и диетата с нисък FODMAP може да бъде от полза за тях.

Диетата FODMAP обаче е доста ограничителна и трудна за спазване, така че ако искате да я изпробвате, трябва също така да говорите с някой, който се специализира в храненето и диетата, за да сте сигурни, че не изчерпвате редица важни хранителни вещества във вашата диета.

Повече подробности за диетата FODMAP ще разкажем подробно в следваща статия.

Пийте достатъчно течности и избягвайте алкохола

Опитайте се да пиете достатъчно течности, в идеалния случай 2 литра/ден за жени и 2,5 литра/ден за мъже, в зависимост от възрастта, климата, нивото на физическа активност и индивидуалните характеристики. Добре е да попитате Вашия лекар колко вода би било препоръчително да пиете всеки ден.
Избягвайте консумацията на кофеин (кафе, чай, кола). Опитайте чай без кофеин, мента, зелен или плодов чай.
Избягвайте газираните напитки защото съдържат добавен газ.
Избягвайте алкохолните напитки защото те също могат да произвеждат газове.
Избягвайте да пиете със сламка защото може да ви накара да погълнете въздух.

Други начини можете да намалите подуването и излишните газове

Опитвам се да избягвайте стреса, тъй като може да ви накара да погълнете въздух. Когато сте напрегнати, опитайте се да дишате бавно, докато седите.
Избягвайте да стоите дълго време. Ако сте принудени да останете по-дълго поради работа, опитайте се да правите редовни почивки (поне веднъж на час), за да изпънете краката и корема.
Опитайте се да спортувате редовно за подобряване на чревния транзит, например можете да опитате кратка разходка след хранене, за да стимулирате движението на усвоената храна и газове.
Масажирайте бавно, но здраво, корема отдясно наляво за освобождаване на блокирани газове.
Опитайте се да правите упражнения за аналния сфинктер за контрол на изтичане на газ (за контрол на неконтролирано изтичане на газ).
Носете дрехи, които не са прекалено стегнати около кръста тъй като те могат да увеличат натиска върху корема, което затруднява елиминирането на газове.

Научете за новите лечения за улцерозен колит и болест на Crohn.