Как да намалим инсулиновата резистентност - част IV
В предишни статии представихме някои понятия за инсулиновата резистентност и как можете да сведете до минимум това състояние чрез кето диета, минимизиране на стреса и осигуряване на качествен сън.
Можете да прочетете за всичко това, като отворите връзките по-долу:
Сигурно седите и се чудите: „Няма ли изобщо да си спомни спорта?! "
Да, дойде ред на упражненията като метод за подобряване на чувствителността към инсулин.
Постоянната практика на форма на движение има множество ползи за здравето:
- помага за стабилизиране на кръвната захар
- гарантира отслабване или поддържане на нормално тегло
- минимизира психическия стрес, осигурявайки психическо и физическо здраве
- намалява възпалението в артериалните стени и съдовете на сърцето (т.е. намалява риска от високо кръвно налягане, инсулт, сърдечни заболявания, миокарден инфаркт и др.)
Дори ако решите да упражнявате за кратко време или просто се разхождате в продължение на 30 минути, достатъчно е мускулите ви да консумират складирана глюкоза (което от своя страна води до съхранение на друга глюкоза в кръвта, т.е. ниска кръвна захар) и помага за възстановяване на тъканите.
Сега специалистите говорят за ефектите от интензивните упражнения и издръжливост, на кратки и многократни сесии 3-5 пъти седмично като най-ефективния начин за подобряване на чувствителността към инсулин, стимулиране на синтеза на нови протеини, регенериране на тъканите ( регенерира означава да ги подмлади). Вдигайте тежести, правете лицеви опори, клякания, извивки в коляното, изкачвайте планини, ако това ви харесва. Можете да се консултирате с треньор, който да ви насочи при избора ви, в зависимост от това, което ви харесва.
Упражнението за издръжливост ще ви осигури издръжливост и сила. HIT (тренировка с висока интензивност) ще стимулира вашето сърдечно-съдово здраве, но ще увеличи и мускулната ви сила .
Разходете се в парка или в гората, отидете в планината или йога, стреляйте по зверове или свалете колелото си от нафталините, направете рикошет (означава скачане на батути), танцувайте, боксувайте, бягайте, плувайте. Няма значение какво. Просто ... . мърдай !
Яжте хранителни вещества с противовъзпалителни качества, съдържащи омега 3 мастни киселини, глутатион, куркумин.
Възпалението е вторично спрямо инсулиновата резистентност. 1 молекула глюкоза привлича 100 молекули вода, клетките балон. Това води до промени в баланса на локалните метаболитни процеси, засилване на окисляването (окисляването е болест, стареене, киселинност). Така че, не е толкова неестествено да се мисли за алтернативни начини за въздействие върху възпалението, в смисъл да се сведе до минимум неговото въздействие върху организма.
Омега 3 мастните киселини се наричат още незаменими мастни киселини за организма. Тоест те са изключително важни за организма. Но тялото не може да ги синтезира под каквато и да е форма, като зависи от приема им чрез храните, които поставяме добре в чиниите си.
Липсата на тези киселини в диетата предразполага към повишено възпаление на всички нива, но особено в мозъка и нервната тъкан (т.е. всички нервни влакна, които правят връзки между мозъка, гръбначния мозък, мускулите, органите).
Има много изследвания, които показват полезната роля на тези мастни киселини в:
- намаляване на възпалението и риска от хронични заболявания
- облекчаване на депресивните състояния
- подобряване на съня
- стимулиране на имунитета
- здраве на остеомускулната тъкан
- съживяване на мозъка, окото, сърдечните клетки и др.
Ето няколко примера за проучвания:
Откъде можем да си набавим тези незаменими мастни киселини? От ядки, семена, риба, зелени растения, ленени семена, чиа и коноп.
Можете да прочетете повече за куркумина в следната статия:
глутатион е молекула, която осигурява изключително силна защита срещу окисляване. Наричат го „царят“ на антиоксидантите, защото помага на други антиоксиданти (като витамини С и Е) да поддържат биологично активната си форма в организма (т.е. формата, която помага на нашите клетки да се защитават срещу окисляване).
Глутатионът помага на клетките на имунната система и ви предпазва от всякакви инфекции, замърсители и токсини. Ще напиша повече по тази тема в следваща статия .
Нивата на глутатион в кръвта намаляват с всяка торта с "Честит рожден ден!" върху него.
Хранителни източници на глутатион:
- авокадо, лук, спанак, аспержи
- куркума
- яйца, месо, млечни продукти (органични продукти)
Има и добавки с глутатион. От това, което прочетох, най-добре е да се намери добавка с нисък глутатион, която е най-активната форма в организма.
Ще завърша с тази статия презентацията, свързана с многобройните възможности за подобряване на инсулиновата чувствителност. Можете да прочетете за други методи в моите статии, свързани с периодично гладуване, ползите за здравето от витамин D, здравето на червата и чревната бактериална флора и нашето здраве.