Как да наддаваме здравословно - съвети и методи
В съвременното общество затлъстяването и свързаните с него здравословни проблеми са стигматизирани. Но има и хора, които искат да напълнеят. Трудно е да отслабнете, но още по-трудно е да наддадете по здравословен начин, за да не се развият други заболявания.
Нашето тяло се нуждае от определен прием на калории и хранителни вещества и този прием трябва да бъде балансиран. Диетите са временни решения за отслабване или напълняване, но начинът на живот и изборът играят важна роля в това как тялото ни съхранява мазнини, метаболизира хранителните вещества и управлява теглото.
Балансираният начин на живот, но и разнообразното хранене могат да ви помогнат да наддавате по здравословен начин. Ето как можете да направите тази промяна.
Виното увеличава апетита ви, а чаша преди хранене ще ви подхрани апетита. Антиоксидантните свойства и танините на виното ще подобрят имунната ви система и ще защитят здравето ви, като същевременно стимулират наддаването на тегло.
Ако правите много кардио упражнения във фитнеса, можете да отслабнете. Но ако тренирате с тежести, това е по-здравословен начин да увеличите метаболизма си и да поставите мускули, които тежат повече от мазнините. Упражненията с тежести са един от най-добрите начини за подобряване на здравето и напълняване.
Въпреки че водата е много важна за тялото, опитайте се да не пиете много вода между храненията, когато искате да напълнеете, защото това кара апетитът и апетитът ви да изчезнат.
Яжте след като се приберете
Когато тялото ви е тренирано, кръвта се задейства и метаболизмът се увеличава. Най-добрият начин да оптимизирате нивата на хранителните си вещества и да се възползвате от приема на калории е да ядете обилно ястие, след като излезете от фитнес залата. Тялото ще преработи тези калории по-бързо и ще съхранява протеини.
Ако ядете на малки порции, опитайте да добавяте супена лъжица или закуска по-често, за да напълнеете. Препоръчват се три основни хранения на по-големи порции и две леки закуски, за да напълнеете или дори можете да увеличите честотата на храненията до 5 или 6 през деня. Също така е важно какво сте избрали да ядете сутрин, обяд или вечеря.
Киселото мляко е важен източник на калории, но също така и на пробиотични бактерии, които ще помогнат на тялото и храносмилателната система да останат здрави, докато нивото на хранителните вещества, постъпващи в тялото, се увеличава.
Елиминирайте бързата храна и нездравословната храна
Въпреки че е лесен вариант за напълняване, бързата храна и нездравословната храна не са здравословни, защото съдържат мазнини, сол и калории, които не са полезни за здравето. Вместо да наддавате по здравословен начин, ще се окажете със същите здравословни проблеми като страдащите от затлъстяване, предразположение към хронични заболявания, диабет, сърдечно-съдови заболявания и други рискове.
Поддържайте балансирана диета и начин на живот
След като успеете да наддадете на тегло или да отслабнете и да се насладите на резултатите, опитайте се да запазите тези нови навици, защото в противен случай отново ще отслабнете или ще наддадете. Запазете тази линия на здравословен начин на живот, ако току-що сте започнали, и не връщайте, когато видите, че сте постигнали това, което сте си поставили за цел.
Изчислете приема на калории
В интернет има безброй опции и сайтове, които ви помагат да измервате колко калории консумирате. По този начин можете да определите точно колко калории е необходимо на тялото ви, за да функционира оптимално и колко калории са ви необходими, за да наддадете на тегло. Ако имате цялата информация за това как да наддавате здравословно, можете също да го приложите.
Добавете шам-фъстъци и орехи към вашата диета
Шам-фъстъците, ядките и лешниците са пълни с минерали и фибри, наред с много други ползи за здравето, които имат. Нивото на калориите ви ще се увеличи, ако включите тези храни в закуската си.
Една от най-големите грешки, които можете да направите, когато се опитвате да наддадете на тегло, е да качите твърде много килограми за много кратко време. Метаболизмът може да бъде разстроен и нестабилен, което води до постоянни колебания в теглото. Не трябва да качвате повече от килограм седмично.
Консумирайте повече протеини и здравословни мазнини
Тялото се нуждае от протеини, за да функционира и да се регенерира. Ако искате да напълнеете, трябва да ядете много протеини, които най-лесно се намират в месото, и много мазнини. Мазните храни не се препоръчват дори когато искате да качите няколко излишни килограма, но омега 3 или други масла като зехтин могат да ви донесат ползи.
Този метод се счита за окончателен вариант, когато всичко, което сте опитали в миналото, изглежда не работи. Хранителните добавки могат да ви помогнат да наддадете на тегло, но трябва да се консултирате с диетолог или диетолог, преди да ги консумирате, за да сте сигурни, че това е оптималното решение за вас.