Как да наддадете на тегло по време на бременност как да достигнете идеалния процент; ПОВЕДЕНИЕ
От Софи Джефрион, диетолог и съосновател на движението HappyFitness
Все още е необикновено, когато се замислите! По време на бременността има реорганизация на тялото, така че във вас да се оформи нов човек. Качеството на вашата диета и адекватното наддаване на тегло са два фактора, които ще осигурят здравословното развитие на бебето и поддържането на собственото ви здраве. За да посрещнете тези две предизвикателства без клопки, разчитайте на следните насоки и черпете вдъхновение от нашите идеи за сочни закуски, за да адаптирате менюто си към всяко ново тримесечие.!
Какво добро е напълняването?
Отглеждането на бебе в корема изисква доста адаптация от страна на нашето тяло! Повишаването на теглото по време на бременност се обяснява с увеличаването на обема на различни течности (кръв, извънклетъчна течност, околоплодни води), растежа на майчините тъкани (гърди, матка, плацента, мастни запаси), както и - разбира се - развитие на плода.
По този начин, когато се позоваваме на „тежестта“ в следващите редове, не става въпрос за коментиране на обичайната фигура на жените. По-скоро целта на статията е да предостави съвети относно правилния процент на наддаване на тегло, който да се поддържа по време на бременност, което ни казва, че бебето расте щастливо и здраво.!
През цялата бременност
Първо тримесечие
Втори триместър
Като добавите една до три порции от избраната от вас група храни за общо 340 калории повече към ежедневното си меню през втория триместър, вие ще сте на път да постигнете тази цел! Здравословните храни, съдържащи едно или повече от следните хранителни вещества, са чудесни възможности: протеини, фибри, омега-3, фолиева киселина, желязо, витамин D, калций, витамин С и витамин В12. Ето три подкрепящи идеи за закуски, състоящи се от 2 до 3 порции хранителни порции в Канада, за общо около 340 калории всяка:| Сьомга Багел | Пита с хумус, сардини и червени чушки | |
| ¾ чаша обикновено гръцко кисело мляко 2% m. ж. 1 C. 1 супена лъжица кленов сироп ½ чаша малини ¼ чаша All Bran Buds® зърнени култури 2 супени лъжици. обикновени нарязани бадеми | Ba пълнозърнест багел, препечен 1 с.л. леко крема сирене Малка консервирана розова сьомга (106 г) Резен домат, лимонов сок, червен лук и каперси | 1 малка пълнозърнеста пита, ⅓ чаша хумус, червен пипер, нарязан ½ сардини в масло, отцедени |
| Общо: 335 калории | Общо: 340 калории | Общо: 347 калории |