Как да наддадете на тегло (или да избегнете отслабването му) с палео диетата - Палео опит - Приемане
12 февруари 2015 г. от Силвен
Благодарим ви за лоялността към Paleo Experience 🙂
Правилно четете. За да наддават на тегло (или избягвайте да го губите) с палео диетата.
Тази статия може да изглежда неуместна за 90% от хората, които вместо това се стремят да изгарят мазнини и да отслабнат.
Въпреки това редовно получавам съобщения за напълняване или поддържане на тегло с палео:
Аз съм един от МНОГО слабите хора (43 кг за 164 см, много тънка рамка, отслабвам за да за не 🙁), от това, което виждам в мрежата, най-накрая има много хора като мен, мислите, че правите много изчерпателна тема за предизвикателството да ядете палео БЕЗ отслабване? 🙂 (какво ми се случи: 41 вместо 45 преди да започна . арх !)
Изабел
Научих за вашия сайт от мой колега и много се интересувам от този метод, защото бих искал да отслабна и да преброя калории (при много диети) изглежда твърде ограничаващо! Може ли обаче тази диета да бъде адаптирана към хора, желаещи да наддават на тегло, като моя партньор? ?
Джъстин
В палео диетата се говори много за изгаряне на мазнини, няма снимка, не мога да намеря повече !
Имам нужда от помощ, защото чувствам, че съм надхвърлил лимита, можете ли да ме посъветвате да кача няколко килограма, без да се излагам на опасност?
Майкъл
Тази статия е за хора, които:
- са с нормално тегло (възстановяване от заболявания/операции, проблеми с абсорбцията на храна или други) и кой трябва да възобнови по здравословни причини
- вече са слаби и отслабват с палео, когато не искат !
Тази последна ситуация понякога се случва на хора, които приемат палео по здравословни причини (алергия, непоносимост към храна и др.). Понякога отслабването е бонус, но има моменти, когато отслабването е нежелателно.
Ситуацията не е непременно лесна за управление, тъй като палео литературата, подобно на повечето уебсайтове, се интересува повече от загуба на тегло.
Надявам се, че тази статия ще ви даде някои улики !
Забележка: ако искате да качите маса (чиста мускулатура), има и неща, които трябва да вземете в тази статия.
Преди да влезете в подходяща диета за напълняване, важна е първата стъпка: уверете се, че всичко върви добре с храносмилането ви.
Всъщност важното е не само това, което слагате в устата си, като количество и качество. Ние също трябва да търсим това, което тялото ви абсорбира в крайна сметка.
Защото, разбира се, на въпроса „Искам да напълнея“ очевидният отговор е „яжте повече“. Но това забравя това важна е скоростта на усвояване на калориите и хранителните вещества, и че „яденето повече“ не е непременно достатъчно (нито е очевидно).
Това е малко като кола, която губи масло. Поставянето и зареждането на масло е добро. Но по-добре е да запушите теча: това ще ви позволи да използвате маслото в двигателя си, вместо да го засявате по начина „Малкият палец търси пътя към къщата си“ (ако е така, вместо това използвайте GPS).
Този въпрос за правилното усвояване на храната може да промени всичко.
Можете да ядете достатъчно калории с богат хранителен профил, но въпреки това имате затруднения да поддържате теглото си. В този случай правилното функциониране на храносмилателната ви система (особено на червата) може да е причина за тези трудности.
Оздравяването на тънките черва може да отнеме месеци, години: Може да е разочароващо! Но за съжаление няма алтернатива (можете да се насочите срещу стария си шут, той ще загуби не по-малко петрол ...).
Две стъпки, за да стигнете до там:
1. Намерете виновника (ите) и спрете щетите
Първата стъпка очевидно е даспрете да ядете това, което е увредило тънките ви черва: зърнени култури, бобови растения, млечни продукти често са замесени.
Спазването на палео диетата е добра идея, докато внимателното й спазване (т.е. избягване на отклонения) ще ви позволи да ускорите ремонта (избягвайте да правите 3 стъпки напред и 2 назад).
Разбира се, увредените черва биха могли да бъдат по множество причини.
Въпреки че палео, яйчен белтък, плодове, нощници или дори ядки и семена понякога могат да причинят дразнене на червата.
И това не е само храна: стресът например може да причини сериозни щети.
Подходът остава същият: потърсете корена на проблема и премахнете причините, за да не понесете последствията.
2. Насърчаване на ремонта
За възстановяване на увредено тънко черво обикновено е препоръчително да лекувате приема на витамин D, витамин К2, магнезий, витамин С и йод (много хора имат недостиг на тези хранителни вещества, без да знаят).
Общите източници на храна са бульони (по-специално пиле), черен дроб или яйчни жълтъци.
Реконструкцията на a здрава чревна флора е друг аспект, който не бива да се пренебрегва. За това поглъщането на полезни бактерии (пробиотици) е подходящ.
Точният вид бактерии зависи от конкретния ви проблем, но като цяло лактобацилите (млечнокисели бактерии от лакто-ферментация) са добра отправна точка.