Как да наддадете на тегло, ако сте с поднормено тегло
Време за четене: минута Имате ли поднормено тегло и се опитвате да качите няколко килограма? Ако имате необяснима загуба на тегло, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да изключите всякакви заболявания, които могат да повлияят на теглото Ви. В противен случай опитайте следните начини да качите няколко килограма.
Как да наддадете на тегло, ако сте с поднормено тегло
Повишен прием на калории - Добавянето на 500 калории дневно към нормалната ви диета трябва да ви помогне да качите около 1 килограм на седмица. Това е разумна цел за увеличаване на теглото. Водете си запис на приема на храна.
Кои храни се препоръчват за отслабване?
- Изберете здравословни, висококалорични храни от различните групи храни
- Яжте по-често зърнени храни. Опитайте да използвате фъстъчено масло като намазка.
- Яжте пълнозърнести храни с ядки и стафиди, вместо оризови хрупкави. Сухите плодове, например стафиди, фурми или кайсии, са подходящи като лека закуска между храненията.
- Получаване на подходящи мазнини - До 30 процента от приема на калории може да идва от мазнини, но повечето от тези калории трябва да идват от мононенаситени мазнини.
- Опитайте ароматизиран зехтин върху багет хляб и използвайте зехтин или рапично масло за готвене и печене.
- Разпръснете ядки върху вашата салата или кисело мляко.
- Ако пиете обезмаслено мляко, трябва да преминете към 1% мазнини за допълнителни калории с мазнини. Предпочитате ли мазна риба, например сьомга или скумрия.
- Редовни силови тренировки - Вместо да качвате мазнини чрез увеличаване на приема на калории, вие качвате мускулна маса.
Снимка: penyushkin/stock.adobe.com
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):