Как да наддадете на тегло 2

Тази статия ще бъде по-нестандартно ръководство за това как да не напълнявате, когато пътувате. Мисля, че по-подходящо име би било Как да наддавам на тегло, когато пътувам. А вие, знаейки рецептата, ще я обърнете с главата надолу и няма да качите килограми.

Няма да ви показвам какво съм ял, за да не качвам килограми, а, напротив, колко лесно можете да попаднете в капана на преяждането.

За мен това не беше капан, а експеримент. Исках да видя колко е важно да можете да контролирате порциите и калориите си, когато сте в комфортната си среда.

експеримент

Вярно е, че започнах този експеримент с тялото си през есента, всъщност. Беше ми любопитно колко можеш да опънеш въжето, преди да напълнееш.

През септември тъкмо бях завършил фотосесия и щях да вляза в периода на мускулна маса. Разбира се, нямаше да направя внезапен преход от доста постоянен калориен дефицит към хранене, докато не излезе от очите ми.

Между другото, ето какво намерих в студиото, някои здравословни торти!

Така че преходът трябва да бъде плавен. Когато излезете от периода на дефиниция, искате да го направите постепенно. Обикновено отивам до 2 края: увеличавам леко калориите си и бавно намалявам кардиото, което правя. Първата концепция се нарича обратна диета.

Една вечер отидох при много скъпи приятели да поиграем настолни игри. Обичам да играя alde Catan, Carcassonne, Activity, Uno, Nume de Cod.

Съпругата на приятеля, при когото отидох - Iarmilca - е безупречна домакиня и прави няколко торти, които нараняват ума ви. Или маска на ума, или по-скоро.

Така че ми беше трудно с всякакви сладкиши там, ядох си цял поднос сам. На следващата сутрин? 71,4 кг най-ниското тегло, което някога съм имал от мониторинга.

Тогава взех решение да побързам малко и да го взема по-агресивно с калории. И така, реших да се отдам на пристрастяването си към сладкото и реших, че всеки път, когато изляза, ще ям нещо сладко.

Като всеки уважаващ себе си рационал, използвам много анализ, претегляне и обосновка, преди да направя каквото и да било. В резултат на това почти всичките ми действия са рационализирани.

За да си позволя да направя тортата, идентифицирах 6 причини:

Искам да напълнея - разбира се, това не беше най-добрият начин, но всякакви допълнителни калории помагат
Изглеждаше, че работи и се отървах от чистия шал - не напълнях
Не бях правил това преди, исках да опитам нещо ново, беше експеримент (обичам да експериментирам върху тялото си)
Трябваше да работя върху гъвкавостта си, а не да се чувствам като хранителен роб
Искам да направя оценка на вкуса, текстурата и въздействието върху тялото на търговските десерти
Искам да стана експерт по десерти, като се има предвид, че ще отворя бизнес в тази област.
БОНУС: Щях да задоволя сладката си зависимост, да видя кога ще се подобри и вече не съм любопитен

Добре. След като намерих тези 7 причини, продължих напред. През последните 6 месеца съм ял много десерти, навсякъде, където съм бил.

Научих много за сладките, за това как влияят на тялото или настроението ми. Разбрах, че има оптимален начин за ядене на сладкиши и вероятно ще напиша ръководство по някое време.

Хайде, би ли ви било интересно? Оставете ми коментар по-долу.

Работата е там, че направих всички тези каскади със сладкиши, докато диетата ми беше нагласена, не точката, а запетаята. И апостроф по-горе. Нека не го разбираме погрешно, все пак се храним здравословно и чисто в съотношение 85-90%.

Качих се до 3200Cal храна. Когато казвам храна, имам предвид 5 твърди хранения, но и протеиновите сладки, които ям. Също така ги считам за храна, защото те са: хранителни, те дават на тялото ми това, от което се нуждае.

Освен това ядем и нормални десерти, така че често прескачахме 4000Cal. Въпреки това напълнях само постепенно, което следвах. Нищо внезапно, нищо за раздаване.

И така, с 5 твърди ястия, протеинови торти, предястие и други сладки освен това, постепенно се поставях в ритъма, който търсех.

Звучи като много храна, нали? Е, запомнете тази комбинация.

Екскурзия - 1 ден

В четвъртък се върнах от Мюнхен, отидох на семинар за обработка на изображения там.

В понеделник вечерта кацнах и вече започнах експеримента. Ядох Wiener Schnitzel с картофи и салата, а за десерт, ябълков пай и сладолед.

Между цялото масло, изтичащо от шницела и картофите, огромната порция от двете, десертът също доста обилен и салатата, която биха поръсили със сос, предполагам на 1500Cal.

Не съм много добър в подобни оценки, защото никога не ми се е налагало. Всичко, което ям у дома, се претегля и изчислява по грам, не е нужно да се занимавам с оценки в реално време.

Но нека просто кажем, че съм го разбрал правилно. Очевидно нямах толкова много калории през този ден, като се има предвид, че бях взел 4 хранения в страната, преди да замина.

Екскурзия - ден 2

Знаех, че във вторник ще бъде празник. И така, започнах кардио на гладно, в 6:30, в хотелската стая. Също така щях да правя тренировка с тежести вечер.

Винаги съм искал да направя и двете в един и същи ден, но програмата вкъщи не ми позволява. Освен това трябваше по някакъв начин да компенсирам всички калории, които щях да ям, не?

Затова започнах деня си с обилна закуска в хотела. Това, което виждате на първата чиния, е омлетът, пуешката шунка, пушената сьомга, фасулът и зеленчуците. Това, което виждам, е пълен протеин, малко повече сол, отколкото бих искал, влакнести въглехидрати и микроелементи.

Във втората купа имам мляко със зърнени храни и суроватка. Които взех от вкъщи, между другото, те нямаха в хотела, въпреки че щеше да е нещо. Последната купа съдържа здравословна порция плодове. Така че отново протеини, сложни въглехидрати този път, витамини и минерали.

Ядох обяд на семинара и вечеря в хотела: пържола от телешко врабче, със зеленчуци и сладки картофи. Печено, за съжаление, но за първи път виждам сладки картофи в менюто в ресторант, трябваше да поръчам.

Сосът, очевидно, се изисква отделно. Винаги правете това, за да имате контрол върху това колко ядете или дали искате да ядете. Всичко завърши със сладолед.

Не изглежда много храна, в сравнение с това, което ви казах, че ядем в страната, нали? Особено след като тренирах и 2 пъти.

Е, това, което не успях да кажа, е, че през целия семинар, който продължи от 10 до 6, също ядях сладкиши. Там беше пълно с всякакви шоколадови бонбони, бисквити и бисквитки и не се свених да ги ям, както го правя в провинцията.

В крайна сметка идеята беше да разберете колко е важно да контролирате и да знаете какво точно ядете освен сладкиши, без да наддавате.

Екскурзия - ден 3

Третият ден, същата история: кардио, закуска, семинар.

Този път обядът вече не ми се стори годен за консумация, затова слязох до една стотинка в съседство и си купих пилешка салата, плюс още 150 г пилешко гювече, тъй като първото имаше 10 пилешки кубчета и аз отговаря на изискванията за протеини.

Що се отнася до хранителните стойности на това, което ядох, то беше перфектно, с едно изключение: току-що добавих над 4 g сол към едно хранене.!

Това е огромният недостатък на яденето на неща, приготвени от супермаркета, те съдържат тон сол. Винаги обръщайте голямо внимание на този фактор, не е достатъчно да обръщате внимание само на калориите, захарта и мазнините. Прочетете целия етикет.

Освен това взех микс от маслодайни семена и филийки ориз, нямаше да ям твърде много сладки на семинара, вече не ми беше любопитно.

Вечерта още една пържола. Огромно, бих добавил. С ориз този път. И още един сладолед. Не можеше да го пропусне, не?

Този път занесох сладоледа си към отворената чаша. Не ми хареса ограничението от първата вечер със сладолед в тясна чаша, в която ми диктуват в какъв ред да го ям.

Обичам да имам свободата да ям това, което ям, в реда, в който искам.

Тук успях да съчетая вкусовете, както исках, да взема по една хапка от всеки аромат, да поклатя глава, когато ми дойде на ум.

Екскурзия - ден 4

И дойде денят на заминаване. Взехме билета си за връщане по-късно през деня, за да започнем да посещаваме Мюнхен. Вървях 5 часа през центъра, така че изгорих малко калории, плюс направих кардио сутрин.

Същата закуска. Обяд, взех го във Виктуалиенмаркт, сьомгата на снимката, със зеленчуците отзад. Много нискокалорични.

Донесе ми го наполовина, мислех, че в даден момент ще изскочи от чинията ми.

Преди да тръгнем за летището, се върнахме в хотела, където бяхме оставили багажа си, и сложихме още една пържола със зеленчуци.

В допълнение към тези 3 хранения, ядох още 3 сладоледа. Германците също правеха сладолед като герои, дори видях случаен репортаж на телевизор във фоайето на хотела по тази тема. Така че осъзнавате, че имат много добре развита сладоледена култура, не бих могъл да си тръгна, без да опитам сладоледени спагети.

Някак си влязох в това. Бях избрал аромати на щедрост, бял шоколад и крем за уиски, но ги комбинирах и не усетих много.

присъда

И това е". Честно казано, не ми се стори, че конят е скочил толкова драстично, може би с изключение на ден 2. Иначе изглеждаше наистина разумно, не много различно от това, което правех в страната.

Върнах се обаче с 2,1 кг повече и 1 см повече в кръста. Реално тегло, сутрин, на гладно. Че се претеглих една вечер във фитнеса и той ми показа 85,1 кг. Това в условията, в които бях напуснал страната в 79,5. забавлявах се.

И това е визуалната разлика.

По някакъв начин тя също ми даде сапун, докато ме нямаше. Поне, ако не и мазнини. Напротив 😀

Какъв е изводът?

Жалко, че трябва да се храните в ресторанта продължително време. Нямате контрол върху порциите, нямате контрол върху съставките. Малко е трудно да не напълнеете, ако сте свикнали да ядете много пъти.

Бях супер любопитен да видя каква е разликата между 5-те запеканки + шейкове + протеинови торти в страната спрямо 3 хранения в ресторанта, останалото горе-долу същото.

Е, знаете ли разликата? 2,1 кг и 1 см в талията за 3 дни 🙂 Без бани, така или иначе това беше последната ми седмица на калориен излишък, без да го планирам специално. Но дори и да не беше паднал така, пак щях да го удължа и да се „разнищя“ през Мюнхен .

Голяма грижа за поговорката „Какво става в Мюнхен, остава в Мюнхен“. Че не остава. Не, носите шунките у дома със себе си. И не в ръчния багаж, нито в трюма.