Какво да ядем преди силови тренировки
Често се казва, че храненето добре след тренировка е от решаващо значение, за да се възстановите добре, но какво ще кажете за диетата преди тренировка с тежести? Много често, ако не се храните правилно преди да отидете на фитнес, е като да „загубите“ тренировъчната си сесия: липса на енергия, намаляване на силата, загуба на концентрация са толкова ефекти, колкото можем да почувстваме, без да сме яли правилно.
Ако тренирате усилено, независимо дали става въпрос за масова печалба или постно, трябва да знаете, че доброто хранене е един от стълбовете на успеха. За да ви помогнем, подготвихме няколко съвета за това яжте преди тренировка.
Консумация на въглехидрати преди тренировка
Всички спортове, комбинирани, въглехидратите са основно макро хранително вещество, което трябва да осигурите преди тренировка. Ако сте и бегач или ако имате такъв около вас, вероятно сте запознати с известните „тестени партита“, организирани в деня преди маратоните.
За културизма правилото остава същото. Наистина, въглехидратите са основният източник на енергия в организма че ще се ползва по време на вашата тренировка. Освен това въглехидратите стимулират отделянето на инсулин и намаляват катаболизма.
Внимавайте, това не означава, че трябва да изпиете бонбони или бисквитки, преди да отидете на тренировка. Напротив, по-добре е да предпочитате храни с по-нисък гликемичен индекс, които ще се усвояват по-бавно и ще повишават нивото на инсулина по-бързо.
Затова ви препоръчваме да консумирате храни като овес, сладки картофи или пълнозърнести тестени изделия. 40g въглехидрати преди тренировка е оптимално количество.
Яжте мазнини преди тренировка
Непосредствено преди да отидете на тренировка, консумацията на мазнини не е непременно препоръчителна. Това е така, защото липидите се усвояват по-дълго от другите храни и освен кетогенна диета, те не се използват от тялото по време на тренировка. Отсъствието на присъствие на липиди малко преди тренировка следователно не намалява производителността.
По този начин яденето на мазнини преди тренировка само би забавило храносмилането, което може да причини чувство на тежест или храносмилателен дискомфорт по време на тренировката с тежести.
Консумирането на протеини преди тренировка
Консумирайте протеин преди спортна тренировка е силно препоръчително. Всъщност външният принос на протеините ще позволи на тялото да използва тези резерви, за да намери източник на енергия, вместо да използва мускулните тъкани, които искате да развиете, като тренирате с тежести.