Как да наддадем на тегло Висококалоричната диета - MyTonic Beauté
Нуждаете се от диета, за да наддавате на тегло и да наддавате? По-добре от лекарството за напълняване, здравословните, висококалорични храни без риск за здравето могат да ви помогнат.
Как да наддават на тегло ?
Може да изглежда странно за някои жени, които губят килограми, но за други е истинско предизвикателство да спечелят дори малко излишни килограми. За да наддават на тегло Не е лесно за всички, някои жени (и мъже също) могат да ядат 3 пъти на ден, като при всяко хранене нищо не сваля везните от земята. Има обаче висококалорични диети за напълняване с рецепти, които се правят много лесно. Преди да видите как да наддават на тегло, запитайте се за здравословното си състояние, без да се тревожите, но е добре да се консултирате с лекар за кръвен тест, преди да обмислите решения.
Целта на здравния преглед ще бъде да се постави правилната диагноза: слаби ли сте като родителите си, наследствени ли са, причината ли са за възстановяване или имате по-голям проблем? Сериозен, за който не подозирате? Виждате ли, причините за слабината могат да бъдат различни и повече или по-малко сериозни.
Тъй като не сме лекар, ще ви разкажем за простите решения, които ви помагат да наддавате на тегло, няма лекарства за напълняване или чудодейни формули! Просто здрав разум и опит, който да ви насочи във вашата висококалорична диета.
Знайте дневната си консумация на калории ?
Преди да знаете какво да ядете, за да напълнеете, знаете ли колко калории изгаряте всеки ден? Защото логиката за напълняване е да изгаряте по-малко калории, отколкото консумирате. Така че трябва:
- Изчислете калориите, постъпващи в тялото ви: За да направите това, изтеглете приложението FatSecret на вашия смартфон и можете изчислете калориите на повечето си храни.
- Знайте колко калории се изгарят на ден: Калкулатор, който е свикнал измервайте изгубените калории по време на ежедневните си дейности. Ще го намерите онлайн (безплатно) на уебсайта на Yazio.
- Може да се наложи да знаете как да изчислите индекса на телесна маса, за да разберете дали сте под нормата.
Сега знаете обичайното си тегло и знаете средно колко калории навлизат в тялото ви и колко консумирате. Тъй като имате поднормено тегло, метаболизмът ви трябва да увеличи енергийната доза и това преминава предимно през менютата ви.
Какво да ям, за да напълнея ?
Нека започнем с хранене, за да натрупаме килограми, като започнем със закуска. Вие се нуждаете съставяйте висококалорични менюта като същевременно сте добре балансирани, за да не застрашите здравето си.
Закуска
За закуска е възможно да комбинирате хляб и зърнени закуски (вместо да избирате между двете), което ви позволява да варирате и да останете на приемливи количества. Например:
- За жена: 4 филийки зърнен хляб (80 g) с масло, 1/2 купа мюсли (50 g) с 15 cl мляко, 1 киви, 1 чай или 1 кафе с 1 захар: 665 ккал.
- За мъж: ½ багет (120 g) масло, 2/3 купа мюсли (60 g) с 20 cl мляко, 1 портокал, 1 чай или 1 кафе с 1 захар: 825 ккал.
Забелязвате, че няма сладко за закуска и въпреки това Kcal е там.
Меню за напълняване
Висококалоричната диета за наддаване на тегло не трябва да се основава единствено на увеличаване на енергийния прием. За да бъде ефективно, трябва да се спазват няколко мерки при разпределението на калориите.