Как да облекчим болката в коляното
Коленете често са първите жертви на растеж, повтарящи се движения, преминаваща възраст и наднормено тегло. Основни стави на тялото, те трябва да бъдат защитени, като се избягват рискови дейности и да бъдат подсилени според тяхната патология.
От Nordine Attab, спортен треньор
Написано на 24 април 2010 г., актуализирано на 9 юни 2010 г.
По време на просто ходене, натискът върху коляното на 80-килограмов човек варира от 240 до 320 кг, или 3 до 4 пъти телесното тегло !
Пазете се от нарастващи болки !
С напредването на възрастта мускулите и костите растат паралелно. Обикновено израстъците се следват един друг без проблеми, но ако мускулът расте по-бързо от костите, той става твърде малък за костта и може да създаде мускулно напрежение и следователно сухожилие. За да направите това, трябва да се разтягате редовно, за да придобиете гъвкавост и да удължите мускулите: квадрицепси и подколенни сухожилия.
Разтягането трябва да се поддържа в продължение на няколко минути, за да бъде ефективно, и повторете няколко серии в същата сесия. Също така е необходимо да се отпускаме ежедневно, ако искаме да постигнем значително подобрение. Не бъркайте гъвкавостта и разтягането, които се използват за подготовка на мускула за натоварване.
За тендинит
Начална позиция: изправен, с лице към врата. Дръжте се за дръжката. Застанете на единия крак и огънете опорния си крак, докато контролирате спускането (5-10 секунди за спускане). След като се получи седнало положение, вземете опора на двата крака и се върнете в първоначалното положение. В никакъв случай не трябва да използвате само крака на болезненото коляно, за да се върнете в изходна позиция. Целта на това упражнение е да поиска и укрепи мускулите на краката чрез ексцентрично свиване (чрез разтягане на мускула).