Как хормоналният дисбаланс влияе на мускулната маса на мъжете и жените GymBeam Blog
хормони са продукти важен ейл жлези човешкото тяло и нивото им влияе здраве и мускулна маса. По време на живота нивата на хормоните се променят естествено, но и "неестествено". Причината може да е пубертет или менопауза, но дисбалансът може да бъде причинен и от стрес или нездравословен начин на живот. Научете цялата важна информация за хормоните, техния ефект върху тренировките, но също така и промените в нивата на хормоните по време на живота на човек.
Хормони и ендокринната система
Хормоните са химикали направено от жлези и аз съм нещо като "Пратеници" химикали, които пътуват през кръвта. Тяхната роля е за предаване на информация в човешкото тяло и тази функция е подобна на нервната система, с изключение на това, че вместо нервните импулси се използват хормони. Хормоните действат на почти всички клетки и органи от тялото и казвам тъкани и органи "Какво и как да правя". [1] [2] [3] [4]
Хормони и тренировки
Правилните нива на хормоните са много важни за оптималното функциониране на тялото и следователно е логично те да влияят на тренировките и да увеличават мускулната маса. Хормоните са разделени на хормони стероиди, пептиди и производни на аминокиселини, освен това те могат да бъдат анаболен или катаболен. хормони анаболен са важни за растеж на тъканите, и хормони катаболен него почивка. В списъка ще намерите някои хормони, които чрез своите функции са свързани с физическото обучение [24] [25] [26] [27] [28]:
Хормони и мускулен растеж
Хормоните изпълняват много функции в тялото, а някои от тях са свързани с мускулите и телесното тегло. Процесите протичат в тялото анаболен и катаболен, в които присъстват определени хормони. анаболизъм е процесът, чрез който малки молекули са комплекс с помощта на енергията, получена от катаболизъм. Вместо това, катаболизмът възниква по време на храносмилането, когато молекулите се разлагат и тялото ги използва като енергиен източник. Анаболните процеси включват например, увеличаване на мускулната или костната маса. При катаболизма големите молекули например се разграждат на по-малки протеини в аминокиселини. [29] [30] [31]
Тези хормони присъстват в анаболизма и катаболизма [29]:
Анаболизъм - тестостерон, естроген, хормон на растежа и инсулин
Катаболизъм- адреналин, кортизол, глюкагон и цитокини
Анаболно състояние е желателно за спортисти и активни хора, които искат да печелят (и поддържат) мускул. Те следват хранителна програма, която има за цел да осигурява достатъчно хранителни вещества преди и след тренировка до осигурете гориво за обучение и за поддържане на анаболен статус. В допълнение към диетата и друг фактор е много важен за анаболния статус - сън. [32]
Хормонални промени при мъжете и увеличаване на мускулната маса
Вероятно започват първите големи хормонални промени в живота на мъжа в пубертета. В хипоталамуса започва производството хормон гонадотропин, което определя a повишаване на нивата на тестостерон. Между другото, гонадотропинът в пубертета влияе а при жените производството на естроген. [34]
Тестостеронът е важен хормон, който влияе върху няколко функции и нивото му се променя през целия живот. Расте през пубертета и достига височина да се край на зреенето. Настъпва фаза на спад и след 30-годишна възраст е естествено тестостеронът да намалява всяка година. Нивото му също е важно за увеличаване на мускулната маса и сила. Влияе на ДНК рецепторите, които определят протеинов синтез и увеличава предавателите, като по този начин насърчава растеж на тъканите и не на последно място, вдигане на летвата хормони на растежа. Ефектът от тестостерона е сложен и освен с мускулите е свързан и с метаболизъм на мазнините И със костната плътност. [33]
Друг случай на хормонални промени в живота на човек може да бъде a хормонален дисбаланс. Встрани естествени причини, като пубертет или напредване на възрастта, има и други, като липса на упражнения, нездравословен начин на живот или стрес. Симптомите включват липса на енергия, намалено сексуално желание, намален брой сперматозоиди, намален растеж на косата и Повече ▼. Дисбаланси могат да възникнат по всяко време от живота, дори и през 30-годишна възраст. [35] [36]
Хормоналният баланс може да бъде леко непоследователен, поради което понякога е трудно да го разпознаете. Има 5 симптома, които показват дисбаланс и това може да се дължи ниски нива на тестостерон [37] :
- ниско либидо
- еректилна дисфункция
- гинекомастия (уголемяване на гърдите)
- загуба на мускулна маса и увеличаване на мазнините
- промени в разпоредбата
Друга тема, за която често се говори е "мъжка менопауза". Този термин се отнася до намалени нива на андроген и тестостерон, както и при хипогонадизъм със забавено начало. Въпреки че се използва терминът "менопауза", тези хормонални промени са различно при мъжете. Краят на овулацията и бързото производство на хормони настъпва при жените за относително кратък период от време на времето, но в мъже е постепенен и по-дълъг спад. Симптомите включват намаляване мускулна маса и физическа слабост, натрупване на мазнини, затруднена концентрация, депресия, безплодие или еректилна дисфункция. Казва се, че животът има своите възходи и падения, в случай на тестостерон той започва с пубертета и завършва с мъжката версия на менопаузата. [38] [39]
Хормонални промени при жените и техният ефект върху мускулната маса
Хормоналните промени по време на живота засягат и двата пола и жените не са изключение. Нивата на хормона са високи след раждането, но намаляват след няколко месеца и растат значително в пубертет. При мъжете, гонадотропин задейства производството на тестостерон и при производство на естроген при жените. Свързва се и с пубертета настъпване на менструация. Пубертетът на момичетата продължава около 3-4 години и просто като любопитство споменаваме, че в случая на афро-американски и испаноядрени момичета пубертетът започва малко по-рано. [40]
Хормонални промени настъпват и по време на менструалния цикъл. Нива на естроген намаляване и увеличаване с 2x по време на цикъла. Първият път, когато естрогенът се увеличава в средната фоликуларна фаза и намалява след овулацията, вторият увеличение се случва в средната лутеална фаза и намалява в края на цикъла. По отношение на годините на възпроизводство в живота на жената е необходимо да се спомене ПМС (ПМС) и неговите симптоми. Счита се, че ПМС е всичко предпериодни симптоми, като промени в настроението, нежност, безпокойство, гняв, конвулсии, нежност на гърдите или диария. Някои експерти вярват в това промени в настроението са свързани с хормони и че някои хормонални метаболити в мозъка може да са отговорни за промените в настроението или че хормоналният метаболизъм е различен при някои жени. Други учени смятат, че промените в настроението може да не означават веднага колебания в нивата на хормоните. Все още не може да се каже със сигурност. Във всеки случай жените изглежда изпитват по-чести хормонални колебания, отколкото мъжете. [41] [42]
менопауза това е решаващ период в живота на жената, когато настъпят хормонални промени. В около 50-годишна възраст, яйчниците намаляване на производството на хормоните, естроген и прогестерон. Менопаузата се определя като период от 12 или повече месеца без менструален цикъл. Проявява се чрез горещи вълни, намалено либидо, депресия, вагинална сухота или остеопороза. [42] [43]
Според учените, естроген е нещо като регулатор на жизнеспособността на мускулните клетки и мускулен енергиен метаболизъм. Производството на естроген се спира от менопаузата, която оказва влияние върху влошаване на мускулното състояние, освен това има a по-висок риск от метаболитни заболявания след менопаузата. Можете да намалите този риск със здравословен начин на живот, но това няма да повлияе на нивата на естроген. В допълнение към мускулите, менопаузата има по-сложно въздействие, тъй като с загуба на мускули също се губи костната плътност и рискът от остеопороза се увеличава. И вероятно не трябва да споменаваме, че промените в плътността могат да увеличат риска от фрактури. Сякаш това не е достатъчно, освен мускулите и костите, това засяга и ставите, които стават болезнена и скована поради промени. Човешкото тяло никога повече няма да е младо, но вие можете облекчете тези симптоми с редовни упражнения. [44] [45]
Лечение на хормонален дисбаланс
Има различни наркотици за лечение на хормонален дисбаланс, но можете да намалите риск и симптоми дисбаланс, промяна на начина ви на живот или използване естествени начини. Редовни упражнения, балансирана диета, контрол на стреса или поддържане на a оптимално телесно тегло това са само някои от промените, които могат да помогнат. Но можете да опитате и вие природни средства, напр женшен и мака за еректилна дисфункция. Женшенът също може да бъде от полза за менопаузални симптоми, като тревожност, нарушения на съня или раздразнителност. Горещи вълни причинени от менопаузата могат да бъдат лекувани с червена детелина (Trifolium pratense), леко масло (Oenothera biennis) или черен кохош (Cimicifuga racemosa). [36]
Интересувате ли се от темата за хормоните и искате да получите преглед на жлезите и производството на хормони? Като бонус ви даваме преглед на жлезите и хормоните "от главата до петите". Ендокринната система включва следните жлези [1] [2] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23]:
Искате ли да научите повече за значението и функциите на хормоните? Интересна информация за тестостерона и прогестерона можете да намерите в статията - Как тестостеронът и прогестеронът влияят на загубата на тегло и увеличаването на мускулите?
Не само здравословното хранене и тренировки влияят върху увеличаването на мускулната маса и поддържането на оптимално тегло. Нивата на хормона също играят важна роля, която значително влияе върху качеството на живот и здравето както на мъжете, така и на жените. Естествените хормонални промени, като пубертет или менопауза, не могат да бъдат променени и дисбалансът, причинен от липса на движение или стрес, може да бъде разрешен симптоматично. Вярваме, че в тази статия сме ви предоставили цялата необходима информация за въздействието на хормоните върху мускулите и общото здравословно състояние. Искаш това вашите приятели, за да разберете за хормоните и техния ефект върху мускулите? Тогава не се колебайте подкрепете статията с дял.