Как да лекуваме болка в рамото на фитнес

Болката в раменете е една от най-честите болки, които хората могат да изпитат, могат да се появят по всяко време и на всяка възраст. Болката в рамото може да включва хрущяли, връзки, мускули, нерви или сухожилия. Той може да бъде свързан и с болезнени изражения в лопатката, врата, ръката и ръката.

Честите патологични състояния, включващи болка в рамото, включват:

Артрит
бурсит
Замръзнало рамо
Нараняване на ротационен маншет
тендонит

Ранното лечение е важно. Болката в рамото може да продължи до осем седмици или повече, в зависимост от това, което е наранено на това ниво. Домашните лекарства за болка в рамото могат да помогнат за възстановяване.

Облекчаване на болката и намаляване на възпалението

Лечението на болки в раменете често включва успокояване на възпалението и укрепване на мускулите. Нестероидните противовъзпалителни лекарства (ANIS) помагат за облекчаване на локалната болка и възпаление.

Студените компреси могат да помогнат за намаляване на подуването на раменете. Охлаждането също помага за изтръпване на остра болка. Използвайте пакет замразен гел, кубчета лед в найлонова торбичка или торбичка замразен грах. Увийте студения пакет в мека кърпа. Не прилагайте студена опаковка директно върху кожата.

Увийте рамото с еластична превръзка, за да намалите отока и болката. Използвайте студена компресионна превръзка или обикновена превръзка. Увийте го плътно, но не прекалено плътно, за да не възпрепятства кръвообращението. Ако ръката или ръката ви започнат да усещат изтръпване или изтръпване, това е знак, че превръзката е твърде стегната.

Почивка и смяна на дейността

Спрете или променете активността, която би могла да причини болка в рамото. Важно е леко да движите рамото си. Това помага да запазите мускулите на раменете силни и гъвкави. Редовните упражнения и разтягания могат да поддържат рамото ви силно и гъвкаво.

Важно е да запомните:

Спрете всяко упражнение, ако усилва болката в рамото. Може да е твърде рано да опитате;
Неправилното изпълнение може също да причини или влоши проблеми с раменете;
Загрейте малко преди дълбокия участък. Леки ролки на раменете, леки движения или дори топъл душ са всички начини да загреете мускулите си преди тренировка и разтягане;

Упражнявайте мобилност

Махало - Това е най-лесното и препоръчително упражнение, което се практикува в първата фаза на възстановяване на подвижността на раменете.

От ортостатизъм (изправен), леко наведен напред, оставете ръката от наранената страна да виси право надолу. Ръката трябва да е много отпусната и ще се движи напред-назад като махало, това упражнение има ролята за подобряване на подвижността и отделяне на ставата.

Кога да посетите лекар

Ще имате нужда от лечение заедно с домашни средства, ако имате сериозно нараняване на рамото. Попитайте Вашия лекар, ако имате някое от следните:

Болка: особено ако болката не се подобрява при почивка и болкоуспокояващи;
Скованост: ако не можете да повдигнете и завъртите ръката си нормално;
Слабост: ако рамото, ръката или ръката са по-слаби от неповредената част;
Отделено или изместено рамо: ако имате луксация или ако усещате, че рамото не е на мястото си или може да се плъзне;

Профилактика на болка в рамото

Първата стъпка е да си починете достатъчно, за да позволите на тялото си да се излекува и да се поднови от ежедневните стресови фактори. Храненето на здравословна, балансирана диета може да поддържа тялото ви подхранвано с хранителните вещества, които използва, за да функционира. Простите упражнения у дома, съчетани с лекарства и лекарски насоки, могат да помогнат за укрепване на раменната става и облекчаване на болката.