Как да коригирате стойката си за 3 седмици - постно или дебело
Вашето тяло започна ли да прилича все повече на въпросния знак? Работата в офиса ви е довела до това нещастно положение. Сериозното е, че освен естетическите аспекти има и някои, свързани със здравето. В дългосрочен план лошата стойка причинява болка в различни области на гърба и редица други досадни симптоми, свързани с кифоза, лордоза или сколиоза - трите вида отклонения на гръбначния стълб. Програмата, която предлагаме по-долу, е не само лесна за прилагане, но и много ефективна.
Седмица 1: Доливане
Поддържането на правилна стойка в началото може да изглежда като истинско предизвикателство. Може дори да се почувствате нелепо, ако сте се бъркали твърде дълго. През тази първа седмица ще свикнете тялото си с правилната стойка.
Горе главата: Заставайки с успоредни крака, леко раздалечени, разпределете тежестта равномерно на двата крака, след което, гледайки напред, повдигнете гърдите си и изправете гърба си. За стабилизиране ангажира глутеалните и торсните мускули. Останете така няколко минути, като се фокусирате върху това как са подравнени сегментите на тялото ви.
Имайте предвид: Заемете място на стола, като се уверите, че лумбалната област докосва гърба му. Ако седалката не е ергономична, използвайте възглавница, за да запълните пространството между облегалката и долната част на гърба. За да сте сигурни, че сте заели правилната стойка, задръжте ъгъл от 90 градуса зад коленете си, подравнете ушните си части с раменете и бедрата си с бедрата.
Легнете: Опитайте се да спите легнал по гръб и с ръце до тялото, евентуално с малка възглавница под коленете. Изследователите твърдят, че тази позиция, наречена легнала, поддържа най-добре физиологичните извивки на гърба.
Седмица 2: Реконструкция на рутината
"Ежедневните навици правят поддържането на правилната позиция на тялото много по-сложно", предупреждава Джил Милър, основател на Yoga Tune Up, терапевтичен фитнес формат, фокусиран върху борбата с болката и подобряването на стойката. По този начин тази седмица ще се опитате да се отървете от някои вредни жестове.
Cara istet: Имате ли тежка чанта? Сменяйте рамото, което носите на всеки 10 минути.
Отървете се от синдрома на шията на текста: Гърбавото състояние на технологично устройство причинява продължително напрежение на врата, което в крайна сметка може да доведе до необходимост от операция. „Главата на мъжа тежи около 4,5 кг и когато погледнем надолу към телефона, силата, упражнена върху гръбначния стълб, се увеличава експоненциално. Ако огънем главата си под ъгъл от 15 градуса, упражняваният натиск добавя още 12 кг, а при 60 градуса - още 27 кг “, обясни Карол Стюарт-Бътъл, известен сертифициран професионалист по ергономия. Така че, създайте си навик да дърпате раменете назад и да държите главата си нагоре, когато използвате смартфона си. Изведете го пред очите си, не се навеждайте над него.
Застанете на крака: Когато седите, дръжте подметките в контакт с пода. Избягвайте да кръстосвате краката си. Това е вреден навик не само за кръвообращението, но и за баланса на гръбначния стълб.
Седмица 3: Фиксиране на стойката
В този последен етап от програмата ще се справите с подобряването на мускулната памет, като изпълнявате специални упражнения.
Прибиране на рамото: На всеки 30 минути дръпнете раменете назад, така че раменете ви да са възможно най-близо. Задръжте тази позиция, след това ги отпуснете. Повторете 5 пъти.
Медна позиция: Всеки ден, сутрин и/или вечер, легнете по корем, с две ръце до тялото и изправени крака. Издишайте енергично, свийте коремните си мускули и като се разтягате, докато стоите на пръсти, бавно повдигнете главата и гърдите си от земята. Останете така няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция за релаксация. Повторете 5 пъти. Това упражнение тренира мускулите на гърба и насърчава удължаването на гръбначния стълб.
Изправяне на гърба: Колененето с дланите зад главата е чудесен начин за укрепване на мускулите на гърба. Правете 10-15 повторения сутрин и вечер, всеки ден.
Признак за добро здраве, правилната стойка носи значителни ползи във вашите социални и професионални отношения, тъй като се счита за представителна черта на силен и ефективен човек.