Как да контролирате апетита си - Диети, Хранете се здравословно
Опитвате ли се да отслабнете? Но ви е трудно да контролирате апетита си?
И понякога в крайна сметка ядете повече, отколкото би трябвало! В заключение, какво можете да направите, за да контролирате апетита си? Бихте ли могли да пиете хапчета, да гладувате? Всъщност такива мерки не са необходими, дори не работят.
Думата, която казва "ние сме това, което ядем" ? много е вярно. Храненето правилно е изкуство. Просто трябва да се научите да ядете правилните храни в точното време, за да контролирате теглото си и да не чувствате глад.
Ето няколко съвета за поддържане на апетита ви под контрол:
* Яжте по-често - тоест, яжте малки количества много пъти на ден. Нашето тяло се нуждае от енергия, протеини и различни хранителни вещества, за да поддържа функциите си. Тези медицински сестри идват от храна. Но когато ядете големи количества храна на ден, вие давате на тялото си излишна енергия и хранителни вещества. Тялото използва част от енергията си, но останалата част се отлага под формата на мазнини. Така че би било добре да се храните по-рядко и по-често. По този начин тялото ви няма да натрупва излишни мазнини и апетитът ви се контролира, защото ядете няколко пъти на ден.
* Не пропускайте храненията - пропускането на хранене и прекарването на дълго време без храна ще доведе до влошен апетит и следващия път, когато ядете твърде много. Би било особено добре да не пропускате закуската. Това е най-важното хранене за деня. Тези, които закусват, са по-малко изкушени да ядат твърде много през деня. Идеалната закуска е богата на въглехидрати, съдържа малко протеини и мазнини и представлява една четвърт от калорийния прием за деня.
Но какво да ядем? Прочетете още!
* Яж повече цели зърна и по-малко продукти от бяло брашно. Пълнозърнести храни като кафяв ориз, пшеница, които са не само богати на хранителни вещества, но и на фибри. Така че пълнозърнестите храни биха били много по-добър избор, защото рафинираните продукти губят както хранителни вещества, така и фибри. Изберете черен хляб, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз и бял ориз. По този начин ще се уморявате за по-дълъг период. Последните изследвания показват, че мозъчните клетки контролират апетита с напредването на възрастта и ако имаме диета, основана предимно на въглехидрати.
* Яжте плодове и зеленчуци - Вместо да пиете плодови сокове, по-добре е да ядете цели плодове. Соковете губят фибри и повишават апетита. Зеленчуците са пълни с хранителни вещества и антиоксиданти. Не само ще бъдете по-здрави, но и ще бъдете сити. Зелените са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри.
* Пий повече вода - жаждата често се бърка с глада. Това е най-евтиният и здравословен начин да контролирате апетита си. Избирайте храни като супи, богати на вода. Тези храни ви карат лесно да се наситите, да запълнят стомаха ви и да са с ниско съдържание на калории. Пийте чаша вода преди всяко хранене, така ще ядете по-малко.
* Яжте храни, богати на протеини - например постно месо, яйчен белтък, риба, соя, шушулки. Избягвайте червеното месо и животинските продукти, които са много богати на вредни мазнини.
* Намалете разнообразието от вкусове по време на хранене - Някои изследвания показват, че определени хормони, свързани с апетита, се активират, когато ядем разнообразни храни по време на хранене. Това може да обясни защо някои хора ядат повече, когато са на почивка, а в стомаха им все още има място за десерт.
* Яжте бавно - Изследванията показват, че ако ядете бавно, апетитът ви ще намалее. Ако ядете бавно, ще разберете кога стомахът ви е пълен и ще спрете да ядете.
* Спокоен сън - Накрая би било добре да спим правилно. Доказано е, че хората, които получават достатъчно сън, имат много по-добра способност да контролират апетита.