Как да контролираме вълнението и безпокойството YourChemistryCareer

Страх от състезание, страх от изпит, сценична треска - кой не знае това?

Но нервността и несигурността са нормални, в зависимост от конкретната задача и имат голямо разнообразие от причини. В по-голямата част от случаите т. Нар. „Мислена въртележка“ причинява състояния като екстремно вълнение, нервност или дори тревожност. Всеки, който отклонява вниманието си от себе си и реалната си задача преди изпит или интервю и се занимава с опонента, публиката, очакванията на другите и с мислите „какво ще се случи, ако ...“ ще загуби енергия. Той отива в „чувство на безсилие“ (без сила).

Спортният и ментален треньор Dipl.-Ing. Райнер Хац има добри съвети за това.

Излезте от въртележката на мисълта

Ако източникът на страх и нервност се крие в тази „външна ориентация“, тогава сенсибилизирането на собствените мисли и чувства може да посочи изхода от „капана на енергийния капан“.

Прекъснете този негативен поток от енергия, като спрете мислите, които ви разстройват (гняв от коментари и очаквания на другите, околна среда, организация, светлина, температура и т.н.).

Осъзнайте задачата си: „Спри! Каква е моята задача? „Отговорът е ситуационен:

„Вече изнасям страхотна беседа! "
„Сега ръководя срещата с увереност! "
„Отговарям на възможни въпроси с всичките си знания! "

Разбира се, уникалността не е достатъчна. Веднага щом забележите мисли извън вашата „зона на отговорност“, можете монотонно да повтаряте и практикувате същите самоуправления. Ще видите, че безсилието ще прерасне в силно чувство за самоувереност.

Преобразувайте страха в мотивация

Нашият мозък все още е проектиран в своите елементарни структури за оцеляване в дивата природа. Защото животът ни е застрашен не в безопасни, а в опасни ситуации. „Неандерталецът“ в нас изглежда точно там, където се намираме или може да стане несигурен. След това възприемаме това несъзнавано поведение като нервност или страх и т.н.

Положителен и отрицателен страх

Този страх може да бъде разделен на положителен и отрицателен страх. Страхът е положителен, когато наистина е „опасен“ или може да стане. От друга страна, страхът е отрицателен, ако не служи за целите на оцеляването, например на състезание, на изпити или презентации и т.н. В такива случаи съществува възможност за превръщане на страха в мотивация или сигурност.

Съвети за справяне с безпокойството

Ако нервността или страхът се възприемат като не полезни в тази ситуация, човек трябва да благодари на себе си за това възприятие, защото: Несъзнателният сигнал беше забелязан и разбран. Ако съобщението е прието и вниманието е насочено към „безопасността“, този осъзнат процес все още може да се извърши със саморазговор от типа „Дръжте лекцията, както сте практикували!“ "потвърдено. Като повтарям времевите прозорци с усещането „Мога да го направя! "Или" съм сигурен! " разшири.

При редовна употреба ще превърнете нервността или страха в удоволствие. Изпитвате желание да покажете какво можете да направите, какво сте научили.

Стъпка: Преобразувайте страха в признание и
"Благодаря!" кажете в смисъла на „Аз съм добре, забелязах! "
Стъпка: Къде да насоча вниманието си?
Поставете фокуса z. Б. на изпитани (това ви дава сигурност!).

В допълнение към психичните контрамерки има и прости физически упражнения, които помагат срещу нервност и тревожност.

Дихателни упражнения срещу нервност

В друга статия представихме техниката на дишане 4-7-8.

Нервността е свързана с повишена честота на дишане; И обратно, спокойното дишане може да облекчи нервността. Понякога помага просто да си поемете дълбоко въздух.

Техниката на дишане 4-7-8 отива една стъпка напред.

Вдишайте през носа и пребройте до 4. След това задръжте дъха си и пребройте до 7. Накрая издишайте през устата и пребройте до 8. Поставяте върха на езика си зад горните резци на покрива на устата си, така че въздухът да може да диша бяга отдясно и отляво на езика с леко шумолене. По-лесно е, ако устните са леко свити. Трябва да повторите този дихателен цикъл четири пъти.

Техники за релаксация срещу нервност

Един от най-доказаните методи за релаксация е прогресивната мускулна релаксация на Якобсън. Тук напрягате различни мускулни групи в тялото - и ги пускате отново след кратко време. Поради разликата в мускулното напрежение, ще възприемате чувството за релаксация по-интензивно. Практикувайте това чувство по-дълбоко. Прогресивната мускулна релаксация е лесна за научаване и може да доведе до добри резултати след кратко време.

Можете да намерите повече съвети в нашата статия „Помощ! Страх от изпити " .