Как да контролираме късното хранене - Съвети за отслабване
Закуските, консумирани вечер, могат да подкопаят всички усилия за отслабване през деня, когато спазвате диета или водите здравословен начин на живот. Трябва да се тренирате да не ядете късно, за да избегнете тези усложнения.
Уверете се, че получавате достатъчно здравословна вечеря
Борете се с изкушението да ядете късно вечерта, като се уверите, че имате достатъчно хранене през целия ден. Всеки ден вашият хранителен план трябва да бъде балансиран, вечерята трябва да се разпределя, за да не ви кара да ядете отново. Уверете се обаче, че избягвате изкушението да ядете прекалено много на вечеря, че не ядете закуски през вечерта, защото това поведение може да доведе до собствени усложнения.
Настройте вечерните си закуски
Не бива да отказвате никаква храна вечер, защото като се принудите да избягвате да ядете храните, които искате, може да се почувствате въздържани и след това да се самосъжалявате. Въпреки това, не бихте искали да ядете храни, които ще ви държат будни и ще ядете твърде много вечер. Най-добрият начин да избегнете това е да подготвите вечерна закуска и да не се отклонявате от решението да хапнете една закуска.
Най-добрата вечерна закуска зависи от изискванията на индивидуалната диета, но може да включва:
- Бисквити от зърнени култури, малко хумус или нискомаслено сирене
- Плодове (не яжте твърде много плодове, защото те са богати на естествена захар)
- Кисело мляко
- зеленчуци
- ядки
- Пълнозърнест хляб или хляб с тънък слой фъстъчено масло, без захар или зеленчуково пюре.
След като сте приготвили вечерната закуска, изчакайте поне два часа след вечеря, преди да се насладите на закуската. Закуската трябва да се консумира няколко часа преди лягане, за да сте сигурни, че вечеряте усвоена преди закуската.
Избягвайте камерата
След като сте си приготвили вечерната закуска, кажете си, че шведската маса е забранена. Ако наистина не си вярвате, можете да започнете да тренирате, за да спрете да ядете късно, като използвате предпазител за деца на вратата на стаята. Въпреки че със сигурност ще можете да премахнете предпазителя много лесно, целта му е да ви напомни за обещанието, което сте дали, а именно, че ще запазите новите си хранителни навици.
Във времето, което ще ви отнеме да се отървете от безопасността, ще се чудите дали си струва да рестартирате този грешен хранителен навик.
Отвлечете се от храната
Ако си позволите здравословна закуска вечер, апетитът ви може да бъде задоволен. Ако сте свикнали да се храните късно вечерта, дори след лека закуска бихте могли да изпитате чувство на глад. Или може да сте гладни твърде рано вечерта, настоявайки ви да закусите още веднъж. За да предотвратите разрушаването на глада от новата ви рутина, разсейте се.
Рано вечер е отлично да се упражнявате, защото това ще ви помогне да мислите за вечеря и закуски. Късно през нощта той чете книга, играе игра или гледа филм. Просто се опитайте да не мислите за храна.