Нормален живот след бременност - отново годни, витамини, загуба на тегло, упражнения на Кегел и секс -
Обикновено са необходими шест до осем седмици, за да изчезнат предизвиканите от бременността промени - тоест, на тялото ви е нужно известно време след раждането, за да се върне във форма за ежедневни дейности, да не говорим за упражнения или секс.
Пригответе се отново
Следродилните упражнения след раждането са важни за всяка майка. Упражненията помагат. За да върнете матката и тазовото дъно във форма, да се възстановите от стреса на бременността и да се почувствате по-балансирани и комфортни. След известно време можете постепенно да възобновите нормалните си упражнения и програма за упражнения. Разбира се, размерът на тренировките, които правите, зависи от това колко сте били във форма преди и по време на бременността. Особено важно е възстановяването на коремните мускули след бременност. При някои жени бременността кара коремните или ректусните мускули да се отделят, както е показано на фигура 12.1. Медицинският термин за това състояние е диастаза. Ето защо е важно. Правейки упражнения за корем, за да укрепите и свържете отново корема си. Когато отново се почувствате по-добре, можете постепенно да разширите фитнес програмата си, докато отново сте напълно активни. Намирането на време за това може, разбира се, да е проблем. Но си струва да планирате малко упражнения в ежедневието си. Грижата за новороденото може да бъде толкова изтощителна, колкото и бягането на маратон, но тялото ви се нуждае от истински упражнения.
Всъщност, тъй като упражненията могат да повишат цялостното ви благосъстояние, това може много да улесни справянето с предизвикателствата на грижите за новороденото. Разходката е чудесно упражнение, което е подходящо за всеки. Вземете го бавно през първите две седмици след раждането. Но след това може да откриете, че дългите или бързи разходки са удобни за вас и вашето бебе - и страхотен спорт.
Фигура 12.1: След бременност коремните мускули могат да се отклоняват от една страна на друга.
Отслабнете
Шансовете са, че ще искате да скочите на кантар веднага след раждането, за да видите колко тегло сте загубили. Но внимавай. Някои жени отслабват бързо след раждането, но някои всъщност наддават от задържането на вода. Можете да очаквате да тежите по-малко скоро преди раждането, вероятно с 15 килограма по-малко, но загубата на тегло често ще се почувства едва седмица или две след раждането.
Таблица 12.1 показва какво причинява тази първоначална загуба на тегло.
Бебе 2700 до 4000 g
Плацента 450 до 900 g
Околоплодна течност 450 до 900 g
Течност 1800 до 3600 g
Свиваща се матка 450 g
Таблица 12.1: Загуба на тегло след раждане
Поглед към вашата диета след раждането
Всяка жена, която току-що е родила бебе, трябва да направи няколко мисли за диетата си. Ако кърмите, както по време на бременност, уверете се, че вашата диета е балансирана, така че вие и вашето бебе да получавате достатъчно витамини и хранителни вещества. Уверете се също, че имате достатъчно течности. (За повече информация относно балансираната и питателна диета вижте член 4.) Най-добрите мерки за отслабване са физическите упражнения и балансираната диета с ниско съдържание на мазнини и смес от протеини, въглехидрати, плодове и зеленчуци. Може би ще откриете, че програма като Watch Watchers, която съществува от години и предлага разумен и балансиран метод за отслабване, може да ви даде мотивацията и подкрепата, от които се нуждаете, за да отслабнете. Програмата Weight Watchers не се основава на бързо отслабване, а на промяна на диетата, така че да можете да се храните здравословно, докато все още отслабвате. Ако се интересувате от допълнителна информация и имате достъп до интернет.
Витамини
Независимо дали кърмите или не. Във всеки случай трябва да продължите да приемате вашите витамини за бременност в продължение на шест до осем седмици след раждането. Ако кърмите, приемайте витамините, докато отбиете. Грижата за вашето новородено бебе може да затрудни храненето правилно и раждането може да е причинило анемия. Ако сте загубили особено голямо количество кръв по време на раждането, Вашият лекар ще Ви предпише добавка с желязо, за да помогне броят на червените кръвни клетки да се нормализира. Калцият е важен за всяка жена, особено ако кърмите, за да укрепи костите ви. Препоръчва се хранителна добавка с калций или повече калций във вашата диета.
Упражнения на Кегел
Упражненията на Кегел са упражнения, при които свивате и освобождавате мускулите на тазовото дъно, заобикалящи вагината и ануса, за да ги укрепите. Тези мускули поддържат пикочния мехур, ануса, матката и вагината. Важно е да укрепите тези мускули, за да намалите неблагоприятните ефекти, които бременността и раждането могат да имат върху тази област. Ако тазовите мускули на тестисите са много слаби, има по-голяма вероятност да развиете уринарна инконтиненция - където губите урина, когато кашляте, кихате, смеете се или скачате - или пролапс на ануса, влагалището или матката - където въпросният орган е бавен потъва под тазовото дъно. Бременността натоварва допълнително мускулите на тазовото дъно, а вагиналното раждане оказва по-голям натиск върху мускулите и ги разтяга много. Общият резултат е общо отслабване.
Първият секс след раждането
Шансовете са, че както повечето жени, последното нещо, за което си мислите след раждането, е сексът. Много жени установяват, че интересът им към секса намалява значително през първите няколко седмици и месеци след раждането. Но в един момент умората и емоционалният стрес от слуха ще отшумят и мислите ви вероятно ще се превърнат в „любов отново“. За някои жени (и техните щастливи партньори) този обрат настъпва сравнително бързо; за други може да отнеме от шест до дванадесет месеца. Драстичните хормонални промени след раждането имат пряк ефект върху вашите репродуктивни органи. Рязкото спадане на нивото на естроген води до загуба на влага във влагалището и по-малко подуване на кръвоносните съдове. (Увеличаването на кръвоснабдяването на влагалището е важно условие за сексуално желание и оргазъм.) Поради тези причини полов акт след раждане може да бъде болезнен и понякога не особено удовлетворяващ. С течение на времето нивата на хормоните се връщат на нивото си преди бременността и проблемът се решава сам.
Междувременно, смазка, специално направена за тази цел, може да помогне. Изтощението и стресът, които са от съществено значение при грижите за новороденото, водят някои жени до по-малко желание за секс. Вашето внимание, а вероятно и на партньора ви, е по-фокусирано върху бебето, отколкото върху отношенията между родителите. Отделете време за себе си като двойка. Това време заедно дори не трябва да включва секс - достатъчно е да се гушкате, гушкате и споделяте чувствата си. Повечето лекари препоръчват да се избягват половите контакти четири до шест седмици след раждането на бебето, за да се позволи на вагината, матката и перинеума да се излекуват и кървенето да намалее. Попитайте Вашия лекар на контролния преглед след шест седмици кои контрацептиви се препоръчват (вижте също следващия раздел).
Контрацептиви
Много хора вярват, че кърменето предотвратява бременността отново. Макар да е вярно, че кърменето обикновено забавя първата овулация (и следователно менструацията ви), някои кърмещи жени овулират - и отново забременяват. Може да не овулирате, докато кърмите, но е възможно също така първата ви овулация да настъпи след два месеца. И ако не кърмите, овулирате средно десет седмици след раждането. Има обаче случаи, при които първата овулация е настъпила четири седмици след раждането. Ако кърмите по-малко от 28 дни, първата ви овулация ще настъпи по същото време, както ако сте майка, която не кърми. Ето защо е важно да изясните възможностите си за контрол на раждаемостта, преди да правите секс отново. За повечето жени има много възможности за контрацепция. Но някои жени имат определени медицински състояния, които изключват някои методи за контрацепция. Говорете с Вашия лекар за възможностите Ви при последващото посещение.