Блог на ProteinHouse - Няколко съвета за отслабване и премахване на телесните мазнини
Етикети:
Отслабването не е лесна задача за повечето от нас. Някои са по-благословени и се възползват от соматични видове, които им позволяват да ядат относително всичко и да изглеждат добре, но по-голямата част от населението трябва да спазва определени правила или съвети, за да остане в рамките на нормалните параметри. Първо, трябва да започнете да правите повече упражнения, за да изгорите повече калории.
От психологическа гледна точка повишаването на нивото на физическа активност представлява промяна, възприемана като положителна, за разлика от диетата, която в много случаи има отрицателен оттенък, на лишения, на ограничения.
Единственият начин да се отървете от натрупаните мазнини е да ги метаболизирате чрез физическо натоварване - което увеличава приема на калории. Що се отнася до загубата на тегло, за предпочитане е дейност с умерена интензивност, но която може да се поддържа за по-дълъг период време.
1) Променете начина си на живот
Фокусирайте се върху възприемането на здравословни навици, които поддържате в дългосрочен план. Най-голямата грешка е да завършите диета, при която губите няколко килограма и след това възобновявате неправилния начин на живот, който сте имали преди диетата.
Навиците са автоматично поведение, което не изисква сила на волята или предварително планиране. Не е лесно да се формират здравословни хранителни навици, както не е лесно да се отървете от старите.
2) Намалете приема на калории с максимум 500-1000 ккал/ден
Дефицит от 500 kcal на ден води до седмичен дефицит от 3500 kcal, т.е. загуба на тегло от 0,5 kg. Не трябва да пропускате храненията, а да намалявате стойността на всяко хранене със 100-300 ккал - така винаги ще имате енергия за тренировка.Откажете се от сладките сокове и алкохолните напитки, намалете количеството хляб, гответе с по-малко масло. яжте след 19 ч. Консумирайте поне 2 литра обикновена вода дневно.
Дори да сте на диета, не изключвайте напълно никоя група храни. Диетата трябва да бъде нормална, балансирана и богата на хранителни вещества.Яжте по-често и не пропускайте храненията. Трябва да се храните на всеки 3 часа.
4) Не премахвайте напълно мазнините от вашата диета
Мазнината, която ядете, не е задължително да се отлага като мастен слой. Тялото също има нужда от мазнини - осигурява енергия, намалява чувството на глад и придава добър вкус на храната. Трябва да се съсредоточите върху онези здравословни мазнини - ядки, семена, зехтин, океанска риба - богати на мононенаситени мазнини и омега 3. Избягвайте наситените мазнини, които са частично хидрогенирани (транс-мазнини). Откажете се от пържените храни, бързата храна, маргарина, закуски, чипс и др.
5) Защитете мускулната си маса
Мускулите са оръжията, с които се борим срещу мазнините, защото на тяхно ниво се случва метаболизмът на липидите. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-лесно отслабвате, както в покой, така и по време на физическо натоварване.
6) Почивайте си достатъчно
Според проучвания изглежда има връзка между броя часове, в които спите, и риска от развитие на затлъстяване. Лишаването от сън влияе върху секрецията на кортизол, един от хормоните, участващи в регулирането на апетита. В крайна сметка процесът на натрупване на агресия се ускорява.Опитайте се да спите поне 8 часа на нощ и да си лягате по едно и също време вечер.
7) Опитайте се да не разваляте всичко през уикенда