Как да комбинирате храни Научете всичко за протеините, за да извлечете максимума от фитнеса

комбинирате

Научете как да балансирате по-добре храната, така че да достигнете желаната мускулна маса:

Поради техния състав - хранителни вещества, протеини, мазнини, въглехидрати и киселинност - много храни не са съвместими.

Протеините (месо, риба, яйца, сирене и др.) Не са свързани с въглехидрати (картофи, тестени изделия, зърнени храни, хляб, сладкиши и др.) Или мазнини (шунка, сметана и др.).

1. Яжте мазнини и протеини на разделно хранене. Някои храни, особено ядките, съдържат над 50% мазнини и отнема часове на храносмилане.
2. Млякото трябва да се консумира отделно, защото се нуждае от специална среда, за да бъде усвоено.
3. Пъпешите не се комбинират с други хранителни продукти. Това е много кисел продукт, който ферментира в стомаха и забавя храносмилането на други продукти.
4. Сладките плодове (ябълки, банани, грозде, круши) не се комбинират с друга храна или дори между тях. Вместо това, кисели плодове (цитрусови плодове, киви) могат да се ядат по едно и също хранене.
5. Не комбинирайте протеини с богати на нишесте въглехидрати. Тези храни нарушават храносмилането.

комбинирате

6. Протеините не трябва да се готвят с твърде много мазнини.
7. Прескочете десерта. Изяден в края на храненето, десертът пада силно върху стомаха и се храни, забавяйки храносмилането на храни, които сте яли преди.
8. Протеините (червено месо, пиле, ядки, млечни продукти, яйца) се хармонизират със зеленчуците. За предпочитане е да изберете един източник на протеин по време на хранене (т.е. не месо и яйце).
9. Нишестето (хляб, ориз, тестени изделия, картофи, бобови растения) са добре свързани със зеленчуците.
10. Не комбинирайте киселини като цитрусови плодове или оцет с нишесте (хляб, зърнени храни, картофи, тестени изделия, ориз) по едно и също хранене.
11. Орехите и лешниците не се комбинират с никоя друга храна.