Упражнения за гърди за стегнато деколте
Всяка жена сигурно иска стегнати гърди и красиво деколте. Добрата новина: С правилната тренировка можете да поддържате гърдите си във форма - без никаква операция. Това са петте най-добри упражнения за гърди за хубава гърда.
Плътното, гладко деколте не само привлича вниманието, но и укрепва женското самочувствие. Кожата и съединителната тъкан на гърдата обаче губят своята еластичност в резултат на естествения процес на стареене или бременност. За да противодействате на силата на гравитацията и да запазите формата на гърдите възможно най-дълго, не се нуждаете от козметична хирургия, а от правилната грижа за кожата и целенасочена тренировка. DONNA Online показва пет ефективни упражнения, които да правите у дома, които ще гарантират, че можете гордо да покажете деколтето си.
От какво са направени женските гърди?
На първо място, трябва да сте наясно, че упражненията не засягат пряко гръдната тъкан. Това не се състои от мускули, а от жлезиста, съединителна и мастна тъкан. Само отдолу са мускулите, които можете да тренирате. С увеличаване на възрастта жлезистата тъкан се превръща в мазнина, гърдата губи своята еластичност.
За да ограничите гравитацията, трябва да тренирате специално гръдните мускули. Това е единственият начин за укрепване и стягане на горната тъкан. Фокусът на тренировката е върху малкия гръден мускул (musculus pectoralis minor) и големия гръден мускул (musculus pectoralis major). Заедно те гарантират, че можем да вдигнем ръцете си нагоре и напред. Спортове като плуване и гребане са особено подходящи за укрепване на тези две гръдни мускули. Ако това не са любимите ви спортове, можете лесно да тренирате мускулите си у дома със специфични фитнес упражнения.
Истина или мит: Упражнението прави гърдите по-малки?
Страхът от много жени да намалят пазвата си чрез упражнения, тоест "тренирайте", е неоснователен. Целевото укрепване на гръдните мускули всъщност води до обратното: чрез натрупване на мускулна маса гърдите стават по-големи. Прилежащата мастна тъкан не се променя по време на тренировка. Ако женската гърда всъщност стане по-малка, това се дължи на обща загуба на тегло. Само когато телесните мазнини се разграждат, например чрез нискокалорична диета, размерът на гърдите намалява.
И обратно, не е нужно да се страхувате и от планини от мускули. Фитнес упражненията само стимулират гръдния мускул да расте. Това стяга пазвата и създава приятно деколте.
5 ефективни упражнения за стегнато деколте
Целта на тренировката е да укрепи цялата гръдна мускулатура, тъй като това също укрепва и стяга гърдите. Можете лесно да правите тренировката си за увиснали гърди у дома и да я интегрирате в стресиращо ежедневие. Тези пет упражнения за красиво деколте са неусложнени и особено ефективни.
1. Лицеви опори
Наляганията са прост и ефективен начин за укрепване на гърдите и деколтето. Освен гръдните мускули се изграждат и мускулите на раменете, гърба и трицепса. Така че тренирате цялата горна част на тялото.
За простия вариант започнете на колене и поставете ръцете си на ширината на раменете на пода пред вас. Напрегнете сърцевината на тялото си, така че гърбът ви винаги да остава изправен. Бавно спуснете цялото си тяло към пода и след това го избутайте нагоре. Направете възможно най-много повторения, след това направете кратка пауза и след това започнете втори и трети сет. Ако можете да направите повече от десет повторения на сет, можете да преминете към истински лицеви опори.
2. Преса за гърди
Пресата за гърди, известна още като ръкостискане, е просто, но ефективно упражнение за укрепване на гръдните мускули и може лесно да се интегрира в ежедневието. Обикновено се прави в изправено положение, но може и в седнало положение.
Застанете изправени и изправени. Краката са на ширина на бедрата. Поставете дланите си заедно пред гръдния кош, предмишниците и лактите са на една линия и успоредни на пода. Напрегнете стомаха си и притиснете здраво двете си длани. Задръжте напрежението за около десет секунди и освободете натиска, докато издишвате. Направете почивка от десет секунди и след това свийте отново, докато вдишвате. Пет повторения са ефективни.
DONNA съвет: Тренировъчният ефект може да бъде увеличен чрез бавно повдигане и спускане на лактите с десет сантиметра със стиснати ръце. Това също укрепва гърба.
3. Плуване (на сухо)
По-специално свободното плуване е идеално за укрепване на гръдните мускули. Не е за нищо, че състезателните плувци имат много стегнати гърди. Движението на ръката при пълзене и налягането на водата разтягат гръдния мускул и го изграждат почти от само себе си. Добрата новина: Не е задължително да ходите до плувния басейн; сухото плуване в собствените ви четири стени също води до задоволителни резултати.
Легнете по корем на пода и правете движения с пълзене с леко повдигнат гръб и изправени ръце. Това укрепва гръдните мускули, гърба и раменете. Ако имате проблеми с гърба, трябва да внимавате с това упражнение.
4. Пеперуда
Подобно на плуването, гребането е един от спортовете, който може да се използва за изграждане и укрепване на гръдните мускули. Не се притеснявайте, не е нужно да се качвате веднага в лодка: типичното гребно движение може да се симулира с просто фитнес упражнение в собствените ви четири стени.
За целта застанете изправени с раздалечени крака, приблизително на ширина на бедрата, и леко сгънете коленете. Вземете гира във всяка ръка или алтернативно пластмасова бутилка, пълна с вода. Свийте ръцете си под прав ъгъл на височината на раменете, като лактите са насочени навън, така че да образуват ъглова U-образна форма. Вътрешността на раменете сочи напред, бутилките са успоредни на пода. Съберете бавно ръцете си от външната страна на гърдите си и ги отворете отново също толкова бавно. Направете кратка почивка след десет единици. Повторете упражнението общо три пъти.
5. Хеликоптер за дърво
Това фитнес упражнение може лесно да се практикува и у дома. Застанете с крака на ширината на бедрата и леко сгънете коленете. Вземете пластмасова бутилка, пълна с вода, и я задръжте над главата си с две ръце. Използвайте двете ръце, за да завъртите бутилката надолу и след това веднага назад - сякаш цепете дърва с брадва. Уверете се, че горната част на тялото ви остава изправена. Повторете движението 20 пъти, разделено на две паса с кратка почивка между тях.
Съвети за грижа за красиво деколте
Най-късно до края на двадесетте години, когато кожата губи своята еластичност, само тренирането на мускули вече не е достатъчно. Чувствителната кожа на деколтето изисква целенасочена грижа. По-специално UV светлината бързо атакува чувствителната кожа в областта на гърдите. Последиците са пигментни петна и бръчки. За да се предпази кожата от преждевременно отпускане, трябва да се използват специални продукти за грижа за врата и деколтето с особено висок слънцезащитен фактор и витамин С.
Освен това не само трябва да изплаквате гърдите на топло, но и студено или да ги търкате с кубчета лед по време на сутрешния душ. Винаги завършвайте сутрешния си ритуал със студената вода. Редуващият се душ стимулира кръвообращението, укрепва съединителната тъкан и тонизира кожата по естествен начин. Лосиони и масла с растителни екстракти могат допълнително да засилят стягащия ефект.