Как да клякам правилния клек - Фитнес първи блог

Димитри, личен треньор от Щутгарт

Защо клякането трябва да е вашето любимо упражнение

клякам
Клекът е един от най-популярните тренировъчни елементи, когато става въпрос за увеличаване на атлетичните ви постижения. Отслабването и изграждането на мускули далеч не са всички предимства на това упражнение. Ще ви покажа защо оттук нататък трябва да ги интегрирате здраво във вашия тренировъчен план.

Кляканията са за превенция

Увеличаването на костната плътност, укрепването на ставите или подобряването на подвижността са причини, които често се забравят. Превенцията и облекчаването на артрозата са важни аспекти, които не бива да се пренебрегват. Тъй като кляканията могат да се намерят в рехабилитационните практики до олимпийско вдигане на тежести и различни други спортове. Хубаво дъно и твърди или дефинирани крака се празнуват еднакво и от двата пола.

След започване на училище все повече и повече свикваме да седим много, което води до ограничена подвижност по-късно в живота. Това често води до болки в коляното и гърба през годините. Сред лекарите често се чува, че седенето е новото пушене!

Кляканията са ефективни, но не всеки може да ги направи

Умението да правим чисти, дълбоки клекове не е умение, което научаваме в течение на живота си - по-скоро такова, което губим. Просто погледнете малките деца, които вдигат нещо или си играят на пода. Те на практика демонстрират перфектния клек с пълен обхват на движение. Повечето хора не могат да прекарат 3 минути в това положение, защото телата им са напълно забравили за това естествено положение. Както при 80% от хората в Германия, това е последвано от постоянни болки в гърба, проблеми с коляното и много други.

Ето как работи: Правилното изпълнение на клек

За да изпълнявате правилно клек, са ви необходими повече от половината от общата ви мускулатура. Засегнатите мускули работят заедно в мускулна верига. Тази функционална тренировка ви носи много повече от изолирана тренировка на отделни мускули и води до значително увеличаване на енергийните нужди и по този начин по-ефективно изгаряне на мазнини. Дълбочината на клякането е един от най-важните фактори, защото дълбокият клек е едновременно тренировка за мобилност и гъвкавост. Но какво означава дълбоко? Дълбоко означава, че тазобедрената става е в най-ниската точка на клякането, под колянната става. Въпросът обаче е индивидуален, тъй като не всеки може да кляка това дълбоко, като същевременно поддържа чисто изпълнение. Ето защо обучението на очите и диагностика на работата от сертифициран треньор са от съществено значение.