Как да качите няколко килограма Mobile
Докато някои жени страдат, защото са наддали, други биха дали всичко, за да добавят килограм или два. Ние се фокусираме върху последното, тъй като често се разглежда въпросът за отслабването.
Случва се, че след заболяване или в резултат на някакви неприятности жените губят апетит, събуждайки се в даден момент много слаби. Ето защо Беатрис Сенемо, доктор по хранене, дава някои съвети за здравния портал Doctissimo .
Ако вашият индекс на телесна маса е в нормални граници, но искате да качите 2-3 излишни килограма, за да се чувствате по-добре в тялото и в ума си, тогава имате нужда от:
Повече вложена енергия
При липса на заболяване принципът е много прост. Необходимо е да се увеличи енергийният прием, като се спазват най-добрите хранителни практики, т.е.: баланс, разнообразие, умереност. Умереността не се отнася до количеството, а по-скоро до някои хранителни вещества, като се избягват рисковете, които могат да възникнат за здравето.
Физическата активност не трябва да се прекъсва. Важно е да имате апетит, удоволствието да се храните, да приготвяте добре структурирани ястия. По-точно, 3 пъти на ден, в определени часове.
Десерти, сирена, основни ястия, десерт могат да бъдат сервирани. Всичко означава промяна на хранителните навици, за което определено е наясно всяка жена. Предложете менютата, които ви удовлетворяват най-много!
По-конкретно какво трябва да се направи
В допълнение към 3-те основни хранения, практикувайте метода на закуската (сутрин, следобед, последен преди лягане). Изберете храни, които съдържат калории, увеличете съотношението на въглехидрати, а не липиди, яжте продукти, богати на нишесте, захар, във всеки случай не мазнини.
Препоръчително е да спите възможно най-много, да премахнете факторите на стреса, програма за ежедневна релаксация. Без пушене апетитът се увеличава и храната ще има по-добър вкус.
Внимателен! Загубата на тегло, без да може да обясни причината и която продължава известно време, не трябва да остане незабелязана. Консултирайте се с вашия лекар, единственият, който може да оцени здравето ви, като открие причината за загуба на тегло.