Как да ядем по-малко през нощта, за да отслабнем
Денят беше дълъг и вие мечтаете най-накрая да сте вкъщи, за да се отпуснете. Проблемът е, че за вас вечерта също е източник на стрес: никога не знаете какво да ядете, обзети сте от ежедневни задължения, а възможностите да се пропукате пред телевизора са многобройни. Не се паникьосвай ! За да управлявате по-добре вечерите си и да им се наслаждавате без излишък, следвайте нашите 10 съвета за по-малко хранене през нощта. Можете също така, за да ви придружите, да следвате нашата хранителна програма.
Привилегирован момент
Като начало имайте предвид, че ви очаква нова нощ и вие решавате какво искате да правите с нея. Ако сте претоварени, направете списък на всички задачи, които предстоят: поръчайте ги от най-спешните до най-неотложните. Това ще ви покаже кои задачи можете да отложите за утре например или кои от тях можете да делегирате. Организирането ще ви помогне да намалите стреса и следователно да ядете по-малко.
Подгответе вписването си
Преди да се приберете вкъщи, не забравяйте, че можете да оставите всичките си грижи през деня на прага си. За да направите това, уговорете време, например по пътя към дома си, където отделяте време да визуализирате вечерта си, както бихте искали да я прекарате. Кажете си, че вечерта ще се оправи и че събитията от деня не трябва да се отразяват на вечерта ви. Едно голямо вдишване, едно издишване и започва нова нощ !
Дишайте !
Веднъж в кухнята, отделете време и помислете за последното си хранене: беше ли значително, леко, достави ли ви удовлетворение? Слушайки тялото си, ще знаете как да ядете по-малко и дали и колко да ядете. В зависимост от това последно хранене, адаптирайте приема на храна и слушайте хранителните си усещания, докато се храните.
Имате цяла вечер пред себе си
Най-накрая сте на масата. Преди да потопите вилицата си в съда, насладете се. Да, само с очите! Наблюдавайте храната си и преоткрийте какво наистина ви кара да искате в чинията си. След като сте хванали храната в чинията си, опитайте всяка хапка с любопитство. Когато се храним с всичките си сетива, със сигурност ще ядем по-малко и се задоволяваме по-бързо !