Как да ядем храни с високо съдържание на фибри; ThePOC
Фибрите са основна храна за тялото. Включване на фибри в диетата това е от съществено значение поради многото предимства, които предлага, като понижаване на холестерола и глюкозата в кръвта. Въпреки това, потреблението на фибри днес намалява, докато консумацията на преработени храни продължава да нараства пропорционално на цифрите на хората с наднормено тегло, което съвсем не изглежда случайно. Ето защо в тази статия ви казваме как да включите храни с високо съдържание на фибри, за автоматично подобряване на хранителните ви навици, така че да можете да поддържате оптимално тегло и добро здраве.
Храни с високо съдържание на фибри
Диетичните фибри са хранително вещество, което се намира във всички растения. Растителните фибри, видът, който се консумира, се съдържат в плодовете, зеленчуците и зърнените храни. Фибрите не могат да бъдат усвоени от човешкото тяло, така че преминават през червата много бързо.
Ролята и ползите от фибрите
Растителните фибри добавят ситост към вашата диета, предизвикват енергичност и могат да помогнат в усилията за отслабване или поддържане на здравословно тегло.
Консумация на храни, богати на фибрите помагат за облекчаване на проблеми със запек, хемороиди, дивертикулоза и синдром на раздразнените черва.Диетичните фибри могат да помогнат за понижаване на холестерола и също така да предотвратят диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак.
За да ядете повече храни с високо съдържание на фибри, плодовете и зеленчуците трябва да се въвеждат при всяко хранене и като лека закуска сутрин и следобед.
Плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и зърнени храни
Плодовете, зеленчуците, бобовите растения и ядките с най-високо съдържание на фибри са както следва:
Плодовете са богат източник на фибри. Яж повече:
- Праскови и круши
- Ябълки и банани
- Смокини и други дехидратирани плодове
- Мандарини, сливи и горски плодове
- Броколи, артишок, тиквички и зелен фасул (боб)
- Готвени нежни зеленчуци като аспержи, цвекло, гъби, ряпа и тиквички
- Маруля, швейцарско цвекло, сурови моркови и спанак
- Печени картофи и сладки картофи
Бобови растения
- леща
- Черен боб
- Сушен грах
- Бял боб
- нахут
Ядки и семена
- бадеми
- Шам фъстък
- Ядки от орехи
- Слънчогледови семки
Зърнените култури са друг важен източник на растителни фибри. За да получите повече яжте:
- Смлени зърна, като овесени ядки и пшеница
- Пълнозърнест хляб
- кафяв ориз
- Пълнозърнести тестени изделия
- пуканки
- Зърнени храни с високо съдържание на фибри, като ечемичени трици