Избягвайте Sugar 3 Tips for Sugar Fasting Live ARD Buffet

Ако искате да се справите без захар или да намалите консумацията на захар, трябва преди всичко да се справите с хранителните си навици. Защото сме свикнали най-вече със захар от детството. Така че става въпрос за отбиване на вкусовите ни рецептори и даване на съществуващи ритуали, като напр да се откаже от нещо сладко след ядене.

sugar

Стъпка 1: отбиване

В продължение на три дни трябва напълно да избягвате захар и захарни храни, т.е.в допълнение към сладкиши, конфитюр, готови мюсли, готови салати от пакета и плодове. През това време все още получавате достатъчно захар от въглехидратите в картофите, ориза или хляба.
През това време вкусовите рецептори се отбиват и след това сладките неща ни се струват още по-сладки.

Стъпка 2: опитът

Ако започнете да използвате захар отново, стъпвайте бавно и се опитайте да използвате намалена захар. Когато преди това се използва цяла супена лъжица захар, сега трябва да е достатъчно и половината. Ако не забележите разлика, трябва да направите стъпка по-дълго с един ден.

Стъпка 3: ежедневие

Ако е възможно, избягвайте напитки като сладка лимонада, сосове или кафе и чай със захар, мед или сироп. Защото, особено при напитките, които се консумират през целия ден, нивото на инсулина се повишава постоянно. Когато се поглезите с нещо сладко, се наслаждавате много съзнателно - веднъж на ден, а не няколко пъти! За сладките сега важи общото правило: По-добре да правите всичко наведнъж, отколкото да го разпределяте на няколко хапки през деня.

Експерт в студиото: Ахим Сам, диетолог