Как да извикам стройни бедра; СПЕЙДФИТ
23 декември 2018 г.
Решение: „Наддаване на тегло“ на крака, фокусирайки се върху упражнения, които осигуряват максимално натоварване на мускулните влакна, с максимално натоварване (тегло): клекове, набирания, тласкачи на крака. Разбира се, всичко това, след като преминете периода на основаването.
Клякам:
1 кръгла загрявка: 15-20 повторения
Кръг 3-5: 6-10 повторения
Набиране:
Кръг 3-4: 6-10 повторения
Поставка за крака:
3-4 кръга: 6 до 10 повторения
Прави флексори на бедрата
Мнозина пресичат, че „гърбът“ на бедрото изглежда изправен и плосък отстрани, тъй като е по-слабо развит в сравнение с четириглавия мускул на бедрото. Какво и къде объркахте? Прекомерен стрес беше поставен върху товара в предната част на бедрото, докато флексорът на бедрото изоставаше в развитието. Не е фатален проблем, можем да го направим срещу него!
Решение: коригиране на дисбалансите. Тренирайте сгъвача на бедрото, ограничавайки изолационните упражнения на квадрицепсите (напр. Опъване на крака на машина). Опитайте се да увеличите съпротивлението (теглото) с течение на времето!
Клякам:
1 кръгла загрявка: 20 повторения
Кръг 3: 12-15 повторения
Избухване:
Кръг 3: 12-15 повторения
Машина за огъване на крака:
Кръг 3: 12-15 повторения
Удължено повдигане на крака на долния шнек:
Кръг 3: 12-15 повторения
Тънки крака
Краката на глухарчето обикновено развалят външния вид. Особено когато природата е „между другото” благословена с много измерения, тъй като по този начин пропорциите са много изместени и хармонията на тялото е нарушена.
Решение: „Наддаване на тегло“ на крака, фокусирайки се върху упражнения, които осигуряват максимално натоварване на мускулните влакна, с максимално натоварване (тегло): клекове, набирания, тласкачи на крака. Разбира се, всичко това, след като преминете периода на основаването.
Клякам:
1 кръгла загрявка: 15-20 повторения
Кръг 3-5: 6-10 повторения
Набиране: