Мелатонинът и неговата роля за облекчаване на нарушенията на съня
Може да не го знаете, но човекът е единственият бозайник, който може да промени режима си на сън и почивка доброволно и умишлено. Очевидно тук говорим за възрастния, който сам решава кога иска да спи и кога иска да се събуди. Има ли живи същества на планетата, които могат да спят зимен сън (спят седмици, месеци) или са хладнокръвни влечуги, които могат да навлязат в „криогенна“ фаза, когато е много студено и да се събудят, когато времето се затопли?.
Що се отнася до хората, през последните десетилетия учените се фокусираха върху изучаването на мозъчната кора, невроните и системните връзки между когнитивните процеси и съня на възрастните. Например те наблюдават, че нервните механизми в състояние на сън се различават от будното състояние. Но по пътя ще открием връзката между съня и здравето на тялото и колко важен е мелатонинът за човешкия мозък.
Какво представлява мелатонинът?
Каква е ролята на мелатонина в организма?
Реакциите на организма към дисбаланса на мелатонин
Как да прилагаме мелатонин?
Как да се отървете от безсънието?
Учените са установили, че в случай на здрав човек сънят има 4 етапа.
Етап 1- Това е моментът, в който мъжът не си спомня да е заспал. Може да се получи и в резултат на умора, когато може да заспи неволно на работа или, още по-лошо, на волана. Но в нормалните случаи това е времето, когато "открадваш съня си", както казват хората. Също така сега има такива неволни треперения или мускулни спазми;
Етап 2 - Тук говорим за ефективен, нормален, нормален сън, когато човек може лесно да бъде събуден от шум, вибрация, глас на човека;
Етап 3 - Именно сънят с бавни вълни (Slow Wave Sleep) е периодът, в който имаме най-дълбок сън и всички области на мозъка действат синхронно;
Етап 4 - REM (бързо движение на очите) - е моментът на сън, когато се извършват бързите движения на очите под клепачите. Това е практически периодът, в който човек мечтае .
Въпреки че науката е напреднала неимоверно през последния половин век, все още има много неизвестни, свързани с човешкия мозък. Все още не е известно как мозъкът обработва сънищата, как избира какво сънува, защо някои хора имат цветни сънища, а останалите черно-бели.
Освен това учените се опитват да разберат дали лишаването от сън през младостта и хиперактивният нощен живот при някои хора могат да повлияят негативно на мозъка в напреднала възраст. Това, което е известно досега, е, че дълбокият сън от 8-9 часа на ден помага на тялото да се възстанови от проникването на токсични фактори като стрес, свободни радикали или ултравиолетова радиация.
В допълнение учените в Америка заявиха, че сънят има, наред с други неща, ролята на възстановяване на запасите за определени мозъчни клетки. По принцип, по време на сън, някои нервни процеси се регенерират. С други думи, докато спим, мозъкът все още е буден и произвежда важен материал, наречен миелин, който има ролята да защитава мозъчните вериги. Но за да може кората да участва в процеса на репликация на миелина, тя генерира хормон за почивка на останалата част от тялото. И този хормон се нарича мелатонин.
Какво представлява мелатонинът?
Мелатонинът е хормон, който съществува естествено в човешкото тяло, но може да бъде синтезиран и във фармацевтични лаборатории за хора с увреждания. Този хормон е жизненоважен за сънливост и участва във всичките четири етапа на съня. Ето защо мелатонинът се нарича още "хормон на съня".
Каква е ролята на мелатонина в организма?
Епифизната жлеза е тази, която изпраща необходимото количество мелатонин в тялото няколко пъти през деня. За щастие слънчевите лъчи и външната светлина ограничават количеството мелатонин и неговото въздействие, за да запазят концентрацията ни по време на дейности. Ето защо програмата за нощна смяна не е здравословна за организма, защото биоритмът на тялото е нарушен. Защо ? Защото с настъпването на нощта мозъкът знае, че трябва да отделя повече мелатонин, за да си почине.
С други думи, основната роля на мелатонина е да предизвиква сънливост и да ни помогне да заспим спокойно. Но нейната роля е много по-сложна. Мелатонинът е отговорен и за определени процеси, тъй като има и антиоксидантна и противовъзпалителна роля. Този хормон също участва в процеса на регулиране на кръвното налягане или поддържане на постоянна телесна температура.
Реакциите на организма към дисбаланса на мелатонин
Когато има нарушения на съня поради стрес, хаотична диета, злоупотреба с наркотици, алкохол, човешкото тяло започва да се чувства. Има спазми, неконтролируемо треперене, раздразнителност, нервност. Това е така, защото мелатонинът ви помага да регулирате определени жизненоважни процеси.
Не случайно имаме хаотично поведение поради разликите в часовите зони от повече от два часа. В допълнение, дефицит на мелатонин в организма или дефицит в ежедневните процеси (по-малко реакции на епифизната жлеза например) може да доведе до тежко безсъние.
Как да прилагаме мелатонин?
Лабораторни изследвания и други са показали, че мелатонинът няма странични ефекти, дори ако се прилага в средносрочен и дългосрочен синтезиран вид.
Вместо това има теории, че е добре да го приемате редовно и с определени почивки, за да позволите на организма да реагира и да регулира количеството на хормоните. Освен това, за да бъдат ефективни добавките с мелатонин, е важно да направите няколко неща преди лягане.
Поне два часа преди времето, което сте избрали за почивка, не влизайте в контакт с нито едно цифрово устройство - лаптоп, таблет или смартфон;
Поне два часа преди времето, което сте избрали за сън, ако не можете да намалите интензивността на околната светлина в къщата, поне изключете крушките и използвайте лампа с топла светлина;
Поне два часа преди лягане не яжте храни, които тялото преработва усилено. Полуготово месо, сирене, плодове. Най-добре би било да изберете чаша вар, жълт кантарион или ментов чай с малко мед;
Как да се отървете от безсънието?
Както казах преди, мелатонинът е жизненоважен за почивка и когато имате безсъние, трябва да коригирате часовете си за сън, за да не застрашите здравето си. На пазара има много добавки, които могат да ви помогнат, когато имате проблеми със съня. Един такъв продукт е SECOM B-COMPLEX. Благодарение на комплекса от активни съставки и витамини помага на епифизата и тялото да регулират много от жизнените процеси.
Той благоприятства оптималното функциониране на нервната система и поддържането на психичното здраве, както и нормалния синтез и метаболизъм на някои невротрансмитери;
Намалява умората;
Поддържа нормални червени кръвни клетки;
Предпазва клетките от оксидативен стрес;
Допринася за процеса на клетъчно делене;
Осигурява оптимален метаболизъм на желязото и макронутриентите;
Насърчава оптималното функциониране на имунната система;
Регулира хормоналната активност, нормалния синтез и метаболизма на хормоните, включително мелатонин;
Осигурява нормален синтез на цистеин, хомоцистеин, гликоген, протеин и витамин D;
Друга добавка, която може да ви помогне, когато имате проблеми със съня, е Dormax. В допълнение към мелатонина, той съдържа и други активни съставки, които са от съществено значение за почивката на тялото ви. Калифорнийският мак, който се синтезира в таблетки Dormax, има седативен и анксиолитичен ефект. Той работи срещу нощните събуждания и спомага за увеличаване на способността на мозъка да спи спокойно. Също така, Passiflora и Valerian, също съставки в хранителната добавка Dormax, предизвикват сън и допринасят за релаксация, когато не можем да си починем.
Информацията в тази статия не трябва да замества консултацията със специалист или посещението при лекар. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Заключенията или препратките не са типични и могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравословното състояние, но и от други фактори. Тази информация не трябва да замества информираната диагноза.