Прекратяване на тютюнопушенето - доклад за опит
редакторът на vitanet.de Кристиан Грундман направи добродетел от своята нужда: изведнъж спря да пуши, когато имаше остра липса на цигари. Всъщност той не беше планирал това преди. Можете да прочетете как се е случило и как се е чувствал в неговия полеви доклад.
Отново натискаше. Време за разходка до гарата: 8 минути. Време за тръгване на S-Bahn: 7 минути. Време е да търсим промяна за нова кутия цигари: нито секунда.
На 21 януари 2008 г. - все още помня точната дата - напуснах къщата по доста прибързан начин, за да не закъснея за работа. С една последна слаба цигара в стария пакет. Но исках да запазя това възможно най-дълго за предстоящия работен ден. Но след като ме откараха бързо до S-Bahn, съобщението „Следващият S-Bahn в посока центъра на града се очаква да закъснее с десет минути“ ме накара да хвърля всички резолюции зад борда. Как иначе щях да преодолея скучното време за изчакване? Изчезна последната цигара.
Пушачи на суха земя
По-малко от половин час по-късно оставих S-Bahn много лошо оборудван: не остана нито една цигара и няма необходимата промяна, за да се снабдя. И аз не можах да отида в банката, защото бях твърде късно.
Първата мисъл с оглед на тази несигурна ситуация: „Без цигара разходката от станцията на S-Bahn до издателството ще бъде много, много дълга.“ За да потисна желанието си за никотин, аз се занимавах с моя mp3 плейър изключително интензивно. В същото време ми беше вълнуващо да се наблюдавам: Чувствам ли вече нещо като симптоми на отнемане, ако не пуша в дългото пътуване? Все още мога да си спомня колко завистлив съм гледал всеки, който е бил на път да работи с цигара в ъгъла на устата си. Но с всеки изминат метър ми ставаше все по-ясно, че може би не е толкова трудно да изминеш почти километър без цигара.
След десет минути най-накрая бях във входното пространство на редакцията и не миришеше на дим. Първото препятствие свърши. Сега направих игра на недостига на цигари: Колко трудно е всъщност да не пушиш един ден?
Симптоми на отнемане? Нищо!
Изненадващо, никак, както се оказа. Преживях първите 24 часа без никотин почти без проблеми. За мен беше неочаквано лесно да преживея първата бездимна работна седмица от десет години насам. Симптоми на отнемане? До голяма степен нула. Няколко дни бях забележимо по-нервен. Все още помня колко необичайно трепереха ръцете и краката ми през това време. Но тези условия скоро отшумяха.
Отдавна бях решил да направя сериозен опит да се откажа от пушенето в понеделник сутринта с празното пакетче цигари. В първите дни без никотин обаче винаги ме придружаваше една мисъл: „Не може да е толкова лесно?! В един момент със сигурност ще има голямо желание за цигарата и ще стана слаб. Както можете да чуете, толкова е трудно да се откажете от пушенето. “И първият истински тест за издръжливост тепърва предстои ...
Помощ при нужда
Дойде под формата на кръчма с приятели. Още в петък сутринта се събудих със сигурност, че вечерта младото ми съществуване като непушач ще бъде подложено на истинско изпитание. Тайно очаквах рецидив. Какво бих направил, ако приятелите посегнаха към своите цигарени кутии в добра компания? Цял ден играех през сценарии как мога да устоя на изкушението просто да изпуша един. Въпреки това бях забравил един важен фактор в моите съображения.
Когато половината от групата посегнаха към пакетчето цигари, както се страхуваха, пушачите станаха и целенасочено излязоха навън. Отначало бях раздразнен, но след това ми хрумна: Забраната за пушене в барове, кръчми и ресторанти влезе в сила на 1 януари 2008 г. И сега това ме спаси да посегна към цигара. Можех просто да седя на топло, докато останалите, треперейки - беше края на януари - задоволяваха зависимостта си навън.
В ретроспекция тази ситуация беше в основата на моя опит да се откажа от пушенето. Дори нощният живот беше възможен без цигари. След тази вечер всичко стана по-лесно. Сега усещах как фитнесът ми се подобрява всеки ден. Спринт до метрото, който абсолютно искахте да хванете, изведнъж вече не означаваше, че сте останали напълно без дъх на следващата, но една гара.
Жажда? Дори след години!
Защо всичко мина толкова лесно? Може би защото не бях особено запален пушач. През последните десет години рядко бях пушил повече от половин кутия на ден.
Но винаги е имало ситуации, в които бих искал да пуша: Например, когато стъпвах на балкона на новия си апартамент за първа мека майска вечер, бих искал да запаля цигара, за да се наслаждавам спокойно на красивата гледка на новия си апартамент Богати, за да се насладите. От време на време, дори след години, все още бях изумен как мога да преодолея толкова много времена на чакане за обществен транспорт без цигара. Преди беше трудно да си представим. В една или друга ситуация единствената причина, поради която вероятно не започнах да пуша отново, беше просто защото наоколо нямаше цигари.
И до днес винаги има моменти, в които изпитвам желание за никотин - години след последното ми вдишване на цигара. Някои дългогодишни бивши пушачи казват, че това никога не спира. Но изглежда, че мога да живея с това желание. Много рядко е толкова силен, че всъщност заплашва да се повтори. Според моя опит мога да посъветвам само всеки, който иска да се откаже от пушенето: „Опитайте, може би няма да е толкова трудно“.