Как да изправим краката си

краката

Упражнение 1. Изправете се изправени. Напрегнете се назад възможно най-широко и спуснете задното коляно, така че да се образува ъгъл от 90 градуса между бедрото и подбедрицата. Поддържайки равновесие с изпънати ръце, започнете да се повдигате. Леко, без да довеждате коляното на задния крак до пълно разгъване, върнете се назад. Повторете упражнението 15-20 пъти на всеки крак в продължение на 2 цикъла.

Упражнение 2. Застанете до един стол на известно разстояние от него. Повдигнете крака си отстрани и поставете петата си на облегалката на стола. Вдигнете ръцете си нагоре и се разтегнете, разтягайки гръбнака и коремните мускули. След това започнете да извършвате завой напред, опитвайки се да достигнете пръстите на краката си с ръце. Наклонете се възможно най-ниско и останете в това положение възможно най-дълго. Върнете се бавно в изходна позиция. Правете упражнението 10-20 пъти за всеки крак.

Упражнение 3. Застанете с гръб към стената и започнете бавно да клякате. Спрете движението веднага щом ъгълът между подбедрицата и бедрото е 90 градуса. След като фиксирате тази позиция за максимално възможното време, бавно се изправете. Използвайте стената, за да контролирате правилното положение на шкафа. Упражнявайте 10-20 пъти.