Как да изпомпвате пресата, така че да се появят кубчета - Вашият лекар Айболит
Обучение
Излишните мазнини се отлагат в корема, следователно, за да се получи красив плосък корем, първо трябва да се отървете от излишните килограми и да премахнете мазнините от коремната област. Необходимо е да се гарантира, че дебелината на мастната тъкан не надвишава 1,5 см, в противен случай пресата просто няма да се вижда. Можете да използвате различни методи за отслабване: джогинг, аеробика, плуване, хранене добре. Това ще ни помогне да подготвим сайта, за да започнем да разточваме кубчетата. За да определите идеалното си тегло, използвайте формулата на ИТМ: I = тегло (в кг)/височина (в м) 2. Нормалната стойност на ИТМ за жените е 18-25, а за мъжете тази цифра е 25-27.
Структура на пресата
За да разберете как да люлеете пресата, така че да се появят кубчета, нека разберем нейната структура. Всички хора обикновено знаят, че са горни и долни кореми и това знание не е достатъчно. Образуването на кубчета се дължи на работата на много коремни мускули, така че ще бъде полезно да се знае, благодарение на какви движения се формира желаният релеф.
Коремната област има четири основни типа мускули: наклонени външни, ректусни, наклонени вътрешни мускули и напречни.
Мускулът, по който са разположени кубчетата, се нарича ректусен мускул. Тя е отговорна за движението на кръста и таза. Този мускул се формира чрез повдигане на краката и багажника, докато повдигането на краката засяга долната преса, а повдигането на багажника засяга горната. Повдиганията на торса и краката едновременно развиват ректусния мускул по цялата дължина.
Разположен диагонално на ректусния коремен мускул, външният наклонен мускул е отговорен за накланянето, завъртането и огъването на багажника. Разработен е с помощта на асиметрични движения като редуващи се повдигания на краката, както и завъртане, огъване и усукване.